Máy tập elip là một thiết bị thể thao đặc biệt kết hợp giữa các bước và máy chạy bộ, tập luyện mà bạn có thể tập luyện cho tất cả các nhóm cơ chính, cung cấp cho chúng một tải trọng tối ưu. Đồng thời, xe tập elip rất nhỏ gọn. Nếu bạn đang đắn đo không biết nên mua loại máy nào để tập luyện tại nhà thì máy tập hình elip là một sự lựa chọn tuyệt vời. Tất cả các thành viên trong gia đình bạn sẽ có thể tập luyện trên máy tập hình elip, bất kể giới tính, tuổi tác và thể chất, do trình mô phỏng cho phép bạn điều chỉnh mức tải phù hợp.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu với huấn luyện viên elip, hãy khởi động một chút và thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ. Bạn cũng nên kết thúc buổi tập bằng một loạt các bài tập aerobic nhẹ và kéo giãn cơ.
Bước 2
Trong quá trình huấn luyện, cần theo dõi mạch. Đối với người mới bắt đầu, nhịp tim giới hạn là 110 - 120, dần dần tải trọng cần được tăng lên. Nếu bạn có thể chất tốt, nhịp tim của bạn có thể bằng 80% nhịp tim tối đa liên quan đến tuổi của bạn. Công thức tính nhịp tim theo độ tuổi tối đa cho phép là 220 trừ đi tuổi của bạn.
Bước 3
Di chuyển cả về phía trước và phía sau để cân bằng tải và hoạt động nhiều cơ hơn. Hãy nhớ rằng tư thế trong quá trình học phải thoải mái, vị trí ổn định, các động tác phải mượt mà, không bị giật, để loại trừ khả năng chấn thương. Cố gắng không rướn người về phía trước quá nhiều trong khi thực hiện động tác.
Bước 4
Điều quan trọng là chọn quần áo phù hợp cho việc tập luyện của bạn - nó phải thoải mái, rộng rãi, làm bằng vải thấm hút và một bộ đồ thể thao đơn giản bằng cotton. Bất kỳ đôi giày thể thao thoải mái nào cũng sẽ làm được như một đôi giày.
Bước 5
Để chọn thời gian cho các lớp học, bạn nên lắng nghe nhịp sinh học của chính mình. Tập thể dục vào thời điểm bạn cảm thấy sung sức nhất trong ngày, nhưng nhớ đừng bắt đầu tập ngay sau khi nâng. 2-3 giờ sẽ trôi qua, và việc tập luyện nên hoàn thành ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Bước 6
Bạn nên bắt đầu tập luyện thể thao không sớm hơn 2 giờ sau khi ăn, và sau khi tập trên thiết bị mô phỏng, cố gắng không ăn trong một giờ, trong trường hợp nghiêm trọng, hãy uống một ly kefir hoặc sữa chua ít béo. Nếu bạn cảm thấy khát trong khi tập thể dục, bạn có thể súc miệng bằng nước. Cố gắng không uống nhiều chất lỏng trong và ngay sau khi tập thể dục. Liều lượng chất lỏng được khuyến nghị trong quá trình tập luyện là không quá 200 ml, nó có thể chỉ là nước tinh khiết, hoặc nước có pha thêm một lượng nhỏ nước cốt chanh hoặc mật ong.
