Cơ mông được coi là một trong những cơ mạnh nhất và lớn nhất trên cơ thể con người. Theo cấu trúc của chúng, chúng đại diện cho ba khu vực được ghép nối: nhỏ, vừa và lớn. Đó là lý do tại sao, khi chọn một bộ bài tập, cần phải tính đến việc tất cả các cơ mông tham gia đồng đều.
Thông tin hữu ích
Cơ mạnh nhất trong cơ thể con người là cơ mông tối đa. Nó có hình dạng dẹt và hình thoi. Cơ mông bắt đầu trên xương chậu, gắn chặt vào xương đùi.
Bán kính cơ mông được xác định trên bề mặt của ilium. Sau đó nó đi xuống, dần dần biến thành một đường gân dày.
Cơ mông tối đa nằm dưới giữa và, về cấu trúc, nó tương tự như nó.
Tập luyện cơ mông
Tập luyện cơ mông không gây ra bất kỳ khó khăn cụ thể nào trong hầu hết các trường hợp. Và điều này không phải là ngẫu nhiên. Điều đáng chú ý là một người ban đầu có cơ mông phát triển tốt. Điều này là do thực tế là khi di chuyển, nó là tải trọng chính của cơ thể đi.
Barbell squat là một bài tập hiệu quả và tốt giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển. Tải trọng như vậy là một bài tập tuyệt vời cho cơ mông. Theo quy luật, các bài squat thường xuyên là đủ để nhanh chóng phát triển khu vực này.
Kỹ thuật thực hiện squat sâu sẽ cho phép bạn tập trung đặc biệt hơn vào việc bơm các cơ mông. Với những đặc điểm riêng của cơ thể, không phải ai cũng có thể thực hiện một bài squat sâu chất lượng cao. Nên bắt đầu bài tập với số lần lặp lại nhiều và với mức tạ thấp. Đừng quên tuân thủ kỹ thuật thực hiện động tác squat sâu. Chỉ bằng cách quan sát những điều kiện này, bạn có thể đạt được một kết quả tích cực. Giống như nhiều bài tập cơ bản, squats cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ một cách hiệu quả và nhanh chóng. Nếu bạn quyết định nghiên cứu cụ thể hơn về hình dạng của mông, bạn cần thêm các bài tập bổ sung vào bộ bài tập của mình.
Phổi được coi là một trong những bài tập tốt nhất để hình thành cơ mông. Đặc biệt cần chú ý đến kỹ thuật thực hiện. Các bài tập về cơ mông nên được bắt đầu mà không cần thêm tạ. Chỉ sau khi hoàn toàn thành thạo kỹ thuật này, bạn mới có thể lấy một thanh tạ hoặc tạ đòn.
Trên thực tế, để có cơ mông săn chắc, đầy đặn, mạnh mẽ, chỉ cần thực hiện hai bài tập đơn giản - lunges và squats là đủ. Nếu bạn quyết định tăng tải, hãy bao gồm tạ.
Vào cuối mỗi buổi tập, các chuyên gia khuyên bạn nên kéo căng cơ mông. Cần phải nhớ rằng bằng cách làm theo lời khuyên này, bạn đang thực hiện một bước nhanh chóng để có được hình dạng mong muốn cho mông của bạn.
