Cơ bụng là loại cơ khó phát triển. Được chia thành các phần trên, giữa và dưới. Có các bài tập hiệu quả cho sự phát triển của từng nhóm. Trên xà ngang, sàn, tường. Làm nổi khối cơ bụng là ước mơ của mọi người đàn ông. Để đạt được nó, bạn cần áp dụng mong muốn, sự kiên nhẫn và sức mạnh.
Tập thể dục để phát triển cơ thể có từ thời Hy Lạp cổ đại. Tất cả các lớp đã được áp dụng. Để chiến đấu, sức mạnh, tốc độ, sức bền. Tập thể dục chỉ vì mục đích làm đẹp đã được tạo ra vào giữa thế kỷ trước, dưới cái tên thể hình hoặc thể dục. Joe Weider, giáo viên của Schwarzenegger, người tạo ra sự sùng bái cơ thể, đã cố gắng chọn ra những gì tốt nhất và hệ thống hóa.
Chuẩn bị chung
Không thể làm nổi các khối cơ bụng mà không có thành phần chính - cơ. Nó là cần thiết để tạo ra nền tảng của họ, khối lượng cơ bắp. Dinh dưỡng tăng cường và sữa công thức sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Trên đường đi, tăng trương lực cơ tổng thể. Các bài tập về trọng lượng cơ thể. Chống đẩy trên tay khỏi sàn, chống đẩy trên thanh ngang, squat. Trong một tháng, cơ thể sẽ khỏe hơn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin trong việc đạt được kết quả mong muốn.
Phát triển báo chí
Bài học bao gồm các chuỗi. Thực hiện bài tập, 1 phút. phần còn lại, 10-15 lần lặp lại - một loạt. Nghỉ 5-7 phút giữa các loạt bài. Để có kết quả tốt, hãy cố gắng hoàn thành 6-8 loạt bài cho mỗi lần đào tạo. Tốt hơn nên bắt đầu làm việc với trọng lượng của chính bạn:
- Vị trí bắt đầu trên sàn. Nằm sấp. Đứng trên khuỷu tay và ngón chân của bạn song song với sàn nhà. Giữ vị trí này trong 1 phút.
- Nằm ngửa. Tay dọc theo cơ thể. Tung thẳng chân với bàn chân dang rộng ra sau đầu, không nhấc tay khỏi sàn 10 - 20 lần.
- Nằm ngửa. Hai tay để sau đầu. Chân co ở đầu gối. Chân bị đình chỉ. Chúng ta duỗi thẳng đầu gối, tốt nhất là trước khi chạm 10 - 20 lần.
- Ngôi trên San. Hai chân co ở đầu gối. Bàn chân được khóa dưới ghế sofa hoặc ghế bành. Hai tay để sau đầu. Mặt sau thẳng. Từ từ nằm xuống và vươn lên, luân phiên chạm đầu gối phải với khuỷu tay trái và ngược lại. 10 - 20 lần.
Các bài tập luân phiên nhau từng ngày. Các khóa đào tạo được thực hiện 2 lần một ngày.
Sự phát triển sức mạnh của báo chí. Nghiên cứu chi tiết
Để phát triển sức mạnh của báo chí, cần có bộ máy thể dục. Một xà ngang hoặc các thanh tường sẽ làm được. Chọn quả tạ sẽ cho phép bạn thực hiện đầy đủ các bài tập với tính toán tối đa. Sắp chữ được ưu tiên hơn. Để tăng trọng lượng của họ với sức chịu đựng và sức mạnh ngày càng tăng.
Hình khối trên cùng
Để giải quyết chúng, hãy thực hiện bài tập khi ngồi trên ghế dài. Các bàn chân được cố định. Hai tay cầm tạ ép vào ngực. Ngả lưng càng thấp càng tốt và vươn lên, cố gắng giữ lưng thẳng. 6-8 đại diện.
Xúc xắc vừa
Đối với sự phát triển của họ, chúng tôi thực hiện xoắn. Vị trí bắt đầu là nằm ngửa. Chân bị cong. Các bàn chân được cố định. Quả tạ được ép vào cổ. Chúng ta nâng lên hạ xuống, luân phiên chạm đầu gối trái với khuỷu tay phải và ngược lại. 6-8 lần lặp lại.
Hình khối đáy
Chúng tôi treo trên thanh ngang. Nâng cao chân thẳng cho đến khi chạm xà ngang. Ban đầu, bạn có thể gập đầu gối để thực hiện dễ dàng hơn. 6-8 đại diện.
Hãy tuân thủ chế độ ăn uống và lịch tập thể dục của bạn. Trong nửa năm, cơ bụng của bạn sẽ được phát triển và rèn luyện một cách chi tiết.
