Thông thường, những người đi tập gym chỉ tập trung vào một nhóm cơ mà họ đang bơm mà quên mất rằng cơ thể phải phát triển hài hòa. Không thể khởi động cơ chế phát triển cơ bắp một cách tối đa mà chỉ tập trung vào một thứ. Để có thể bơm đồng đều tất cả các cơ trên cơ thể, bạn phải tuân theo một số quy tắc đơn giản.
Nó là cần thiết
- - một cây bút mực
- - một mẩu giấy
- - đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Tổ chức các bài tập của bạn. Liệt kê tất cả các nhóm cơ mà bạn cần tập luyện. Theo dõi khách quan sự phát triển của chúng và nhu cầu đào tạo cường độ cao hơn hoặc ít hơn. Tạo một chu kỳ ngày luyện tập trong đó tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện mà không có ngoại lệ. Hãy nhớ rằng khoảng cách tối ưu giữa các bài tập là một ngày.
Bước 2
Thực hiện mỗi bài tập tùy thuộc vào những gì bạn muốn làm với một nhóm cơ cụ thể. Quy tắc ngón tay cái ở đây rất đơn giản - nếu bạn thực hiện nhiều reps với mức tạ trung bình, thì bạn sẽ đốt cháy chất béo và tăng sức bền, còn nếu bạn tập số lần trung bình với mức tạ nặng thì bạn sẽ tăng sức mạnh.
Bước 3
Tập thể dục mà không cần sự trợ giúp của các cơ khác và các động tác không cần thiết. Cần phải nhớ rằng mỗi lần bạn thực hiện một bài tập, bạn phải căng nhóm cơ mà nó hướng đến. Do đó, tải trọng sẽ rơi vào chính xác những cơ mà bạn muốn, chứ không phải những cơ khác. Điều này là cần thiết để tập luyện đầy đủ cho từng nhóm cơ riêng biệt.
