Nếu bạn có kế hoạch tập luyện các cơ toàn thân, ngoài hoạt động thể chất, chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng đừng quên chú ý. Nó phải được cân bằng và giàu protein. Nhưng không chỉ nên lập ra chế độ ăn uống, mà còn cả lịch học.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngay sau khi bạn chọn những ngày cảm thấy thoải mái cho mình, hãy bắt đầu luyện tập. Đối với bản thân các bài tập, cho các cơ của toàn bộ cơ thể, chúng tôi có thể đề nghị các bài tập được gọi là bài tập tổng hợp, có thể được thực hiện cả ở phòng tập thể dục và ở nhà.
Bước 2
Để tăng cơ lưng và vai, bạn có thể kéo thanh ngang lên trên. Đầu tiên, nắm tay rộng và kéo người lên ngang với thanh tạ sao cho cằm của bạn ở trên nó. Bạn cần phải xuống từ từ, nếu không bạn có thể kéo các cơ hoặc dây chằng. Nhân tiện, không duỗi thẳng tay hoàn toàn và không nghỉ ngơi mà ngay lập tức đứng lên. Những người muốn bắt đầu ngay lập tức với tạ không nên làm điều này. Ngoài ra, cần lưu ý tăng cân từ từ, không tạo gánh nặng cho cơ thể khi gắng sức không thể chịu đựng được.
Bước 3
Bạn có thể làm căng cơ ngực bằng chống đẩy. Trong các cặp đầu tiên trong một cách tiếp cận, không lặp lại nhiều hơn sáu đến tám lần, nhưng theo thời gian, bạn có thể tăng chúng lên mười lăm hoặc hai mươi. Hãy nhớ thực hiện nhiều lần chống đẩy hơn và ít hiệp hơn để hiệu quả hơn. Vì vậy, trong một set, hãy cố gắng bố trí sức mạnh tối đa có thể.
Bước 4
Squats là sự lựa chọn tốt nhất để rèn luyện cơ chân. Bắt đầu với 10 hoặc 15 lần lặp lại mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rằng kết quả tối ưu và cho kết quả được coi là số lần squat không dưới 100. Khi thực hiện bài tập, bạn nên làm theo một số hướng dẫn đơn giản sau: giữ thẳng lưng, không nhấc chân khỏi sàn, và giữ cho hông của bạn song song với sàn nhà. Đây là cách duy nhất để bạn có thể tập luyện càng nhiều cơ ở chân càng tốt.
Bước 5
Xoay cơ cánh tay: ngồi xuống, giữ thân người thẳng, không cong lưng. Cầm tạ trên tay và bắt đầu nâng chúng lên, uốn cong khuỷu tay của bạn đến giới hạn. Bây giờ hạ tạ xuống, duỗi thẳng tay. Bạn cần lặp lại bài tập từ 8 - 10 lần.
