Một hình thể đẹp là một đối tượng để người khác tự hào và ghen tị. Tuy nhiên, không phải cô gái nào cũng có thể tự hào về tỷ lệ lý tưởng. Một cơ thể thể thao bao gồm công việc hàng ngày, nhiều năm tập luyện, lối sống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý. Nhưng chúng ta có nhiều thời gian rảnh không? Dĩ nhiên là không. Và vào đêm trước của mùa bãi biển, bạn muốn trông thật đẹp. Để giảm vòng ba và khoe dáng trong những bộ trang phục mini, hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay.
Nó là cần thiết
Thảm tập thể dục, đồng phục thể thao, xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ, mỹ phẩm dành cho cơ thể, thời gian và địa điểm tập thể dục, âm nhạc nhịp nhàng
Hướng dẫn
Bước 1
Ấm lên. Hãy nghĩ về những bài học giáo dục thể chất ở trường. Nếu bạn có máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục, hãy cho chúng 10-15 phút để khởi động. Hãy chắc chắn bao gồm âm nhạc tràn đầy năng lượng để tạo ra tâm trạng.
Bước 2
Bây giờ chạy trong 5 phút với đầu gối nâng cao. Nó phải xoay ra sao cho với lòng bàn tay của bạn, uốn cong ở khuỷu tay một góc 45 độ, bạn phải chạm vào đầu gối đang tăng lên. Đây là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất.
Bước 3
Sau đó ngồi xổm xuống và di chuyển theo từng bài, giữ thăng bằng. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 phút.
Bước 4
Nghỉ ngơi một lát. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, nằm trên bề mặt, hai tay đặt trên eo. Bây giờ nâng thân và xương chậu của bạn, luân phiên di chuyển về phía trước bằng đùi trái, sau đó bằng bên phải. Từ bên ngoài, nó trông như thể bạn đang di chuyển với sự trợ giúp của "điểm thứ năm".
Bước 5
Chúng tôi thức dậy. Một vài nhịp thở sâu. Chúng tôi thực hiện đu bằng chân thẳng. Đung đưa chân trái của bạn như một con lắc, nâng nó lên cao và sau đó kéo nó về phía sau càng nhiều càng tốt. Nếu khó giữ thăng bằng, hãy dùng một chiếc ghế hoặc một góc tường, dùng tay hơi nhẹ. 15 lần xoay người bằng một chân, 15 lần xoay người bằng chân kia.
Bước 6
Bắt đầu tư thế đứng, hai tay đặt trên thắt lưng, hai chân đan vào nhau. Thực hiện squat mà không nhấc chân lên khỏi bề mặt, lưng phải giữ thẳng. 2 hiệp 10 lần.
Bước 7
Bài tập tiếp theo là gập người về phía trước. Hai tay giữ nguyên trên thắt lưng, hai chân đan vào nhau. Duỗi thẳng chân trái về phía trước thành một góc vuông ở đầu gối, chân phải thẳng, các cơ được kéo căng, đặt trên mũi chân. Thực hiện 15 lần lung tung với một chân, sau đó đến chân kia.
Bước 8
Khuỵu gối với cánh tay dang rộng hoặc thắt lưng. Chuyển trọng lượng cơ thể sang bên trái và hạ thấp xương chậu bằng hông, cánh tay dang rộng giúp duy trì thăng bằng nên hơi thu về bên phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu và ngay lập tức ngồi xuống bên phải và do đó, xoay cánh tay của bạn sang bên trái. Bài tập lặp lại 10 lần squat cho mỗi bên.
Bước 9
Bây giờ bạn hãy nằm ngửa, duỗi thẳng thành một sợi dây và kéo các cơ. Sau đó, để hai tay dọc theo người, co chân ở đầu gối và hơi dang rộng. Nâng xương chậu của bạn lên, ép chặt mông, giữ ở tư thế này trong vài giây và hạ người xuống sàn. Thực hiện 2 hiệp 10 lần.
Bước 10
Từ vị trí cũ, nâng và duỗi thẳng cả hai chân vuông góc với sàn. Trong hai lần đếm, dang hai chân thẳng của bạn theo các hướng khác nhau, trong bốn lần đếm - từ từ thực hiện. Bạn có thể thử 2 hiệp 20. Đứng dậy, hít thở sâu một vài lần nữa. Các bài tập đã kết thúc.
