Một vóc dáng cân đối, đẹp đẽ không chỉ là niềm tự hào của phái đẹp mà còn là cơ hội để thu hút những ánh nhìn ngưỡng mộ từ phái mạnh. Các chuyên gia coi mông và đùi là một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất trong quan hệ tình dục công bằng. Nhưng bạn có thể làm cho những bộ phận này của cơ thể trở nên lý tưởng, bạn chỉ cần chọn huấn luyện viên phù hợp.
Hướng dẫn
Bước 1
Trên thị trường đồ thể thao, có rất nhiều thiết bị tập thể dục cho mọi sở thích và thu nhập. Chỉ lựa chọn từ một số loại như vậy đôi khi rất khó khăn. Nếu chúng ta nói về các thiết bị mô phỏng giúp tập luyện cơ mông, hông và hai bên càng nhiều càng tốt, thì xếp hạng sẽ như thế này: bước chạy ở vị trí đầu tiên về hiệu quả, tiếp theo là hình elip và xe đạp tập thể dục, và máy chạy bộ đóng bốn cái này.
Bước 2
Các huấn luyện viên thể hình và vận động viên chuyên nghiệp rất nghi ngờ về bước nhảy. Điều này là do tiêu điểm của mô phỏng quá hẹp, nhưng trong cuộc chiến để có một cặp mông đẹp và cơ mông đàn hồi, huấn luyện viên bước là trợ thủ đầu tiên. Một ưu điểm chắc chắn khác của thiết bị này là sự nhỏ gọn của nó. Kích thước nhỏ cho phép bạn sử dụng trình mô phỏng ở nhà và thậm chí trong những căn hộ có diện tích hạn chế. Để làm được điều này, bạn chỉ cần chọn một chiếc ghế đôn mini, sau lớp học có thể dễ dàng tháo lắp dưới gầm giường hoặc ghế sofa. Để có được mông và hông đẹp, bạn nên tập thể dục theo bước 5 ngày mỗi tuần, ít nhất 30 phút. Với cách tiếp cận này, kết quả sẽ không còn lâu nữa.
Bước 3
Trình mô phỏng tiếp theo là hình elip. Các chuyển động trên đó gợi nhớ đến một chuyến đi trượt tuyết: chân và tay chuyển động luân phiên. Một huấn luyện viên elip, không giống như một người chạy bộ, sử dụng nhiều cơ hơn và cho phép bạn tập không chỉ phần dưới mà còn toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, tải trọng chấn động lên các khớp và đầu gối trên hình elip thấp hơn đáng kể so với bất kỳ thiết bị mô phỏng nào khác và có ít chống chỉ định hơn đối với việc tập thể dục trên đó. Vì vậy, mặc dù máy tập elip ít hiệu quả hơn đối với chân, hông, hai bên và mông nhưng nó lại nhẹ nhàng hơn cho các khớp.
Bước 4
Nếu nói về một chiếc xe đạp tập thể dục thì nó cũng rất tốt và có thể giúp bạn có được đôi chân đẹp và vừa vặn. Vấn đề nằm ở chỗ: Tôi không biết mọi thứ làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác trên trình mô phỏng. Một số người khi đạp xe tập thể dục vừa thư giãn vừa đạp máy, vừa đọc tạp chí, vừa nói chuyện điện thoại. Nhưng để buổi tập thành công và cho kết quả như mong muốn, bạn cần ngồi đúng tư thế, giữ tư thế và không “lăn lộn” theo nhiều hướng khác nhau. Chỉ với cách làm này, khi tất cả các cơ được tập trung và hoạt động, bạn mới có thể tìm được một thân hình đẹp. Nên tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh mỗi ngày trong 30 phút.
Bước 5
Và máy tập cuối cùng sẽ giúp tập luyện cơ chân chính là máy chạy bộ. Trên đó, cơ bắp chân được tham gia, bằng cách thay đổi góc nghiêng của tấm bạt, bạn có thể tăng tải trọng lên phần mông và mặt trước của đùi. Ngoài ra, máy chạy bộ còn góp phần vào quá trình giảm cân chung của cơ thể. Để đốt cháy chất béo tối ưu và mang lại hình thể ngon miệng, bạn nên tập thể dục 5 lần một tuần. Trong trường hợp này, bạn cần chạy trong 45 phút ở tốc độ thấp, không dừng hoặc nghỉ.
