Cycle là một hướng đi thời trang và tương đối mới trong thể dục, cho phép bạn không chỉ tập thể dục hiệu quả, đốt cháy calo mà còn khiến bạn say mê về mặt cảm xúc. Đúng, loại hình thể dục này không phù hợp với tất cả mọi người, vì nó có chống chỉ định y tế. Ngoài ra, đạp xe cần thể lực tốt.
Bản chất của đào tạo chu kỳ
Cái tên "cycle" bắt nguồn từ từ tiếng Anh cycle, có nghĩa là "xe đạp". Loại hình thể dục này sống đúng với tên gọi của nó. Các khóa đào tạo diễn ra trên xe đạp tập thể dục đặc biệt, với âm nhạc gây cháy và trước màn hình lớn. Nó hiển thị địa hình, được "vượt qua". Đó có thể là phong cảnh núi non, bờ biển, đồi núi đẹp như tranh vẽ. Một đoàn tùy tùng như vậy được tạo ra để đánh lạc hướng mức độ nghiêm trọng của tải trọng và cho phép bạn cảm nhận được sự phấn khích.
Tin tôi đi, có điều gì đó để bạn phân tâm: bài tập này ngụ ý một tải trọng thực sự khắc nghiệt. Chu kỳ được coi là thể dục cực độ vì không phải ai cũng có thể tập luyện như vậy. Đó là lý do tại sao đạp xe phù hợp hơn với những người có sức khỏe tốt và cơ thể đã được rèn luyện đầy đủ, nhưng ngay cả những người như vậy cũng hoàn toàn tập luyện mệt mỏi.
Tuy nhiên, các mức độ chu kỳ khác nhau về độ khó, và bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay cả khi bạn không coi mình là một vận động viên nghiêm túc. Bắt buộc phải kiểm tra thể lực trước khi tập luyện. Ở những câu lạc bộ tốt, nơi mà các huấn luyện viên không thờ ơ với sức khỏe của thân chủ, đây là điều bắt buộc. Nếu bạn không được cung cấp bất kỳ bài kiểm tra nào, tốt hơn là bạn nên tìm một câu lạc bộ khác, vì lợi ích của chính bạn. Nếu bạn có vấn đề về tim, chấn thương đầu gối hoặc có khuynh hướng mắc một số bệnh về chân, tốt hơn hết bạn nên hạn chế đạp xe.
Tập luyện theo chu kỳ có chống chỉ định, bao gồm tăng huyết áp, huyết áp cao hoặc thấp, bệnh tim mạch.
Tập luyện chu kỳ đầu tiên
Khi bạn mới tập luyện lần đầu tiên, đừng cố gắng thực hiện ngay tải trọng khó nhất, ngay cả khi bạn là một vận động viên có kinh nghiệm hoặc thực sự muốn giảm cân. Chọn sai tải trọng là một sai lầm phổ biến của những người mong muốn giảm cân nhanh chóng. Để việc tập luyện đó không có hại, hãy tập cho cơ thể quen dần với tải. Để bắt đầu, hãy học kỹ thuật thở chính xác, cũng như vị trí của cánh tay và chân khi thực hiện các bài tập được thực hiện khi ngồi và đứng. Một huấn luyện viên thể dục sẽ hỗ trợ nếu cần thiết.
Bạn cần đào tạo bao nhiêu
Tập luyện theo chu kỳ được khuyến khích vài lần một tuần. Lựa chọn tốt nhất là ba lần một tuần. Ở tần suất này, việc luyện tập theo chu kỳ sẽ có lợi nhất và sẽ cho hiệu quả tối đa. Nhiều đánh giá trên các diễn đàn của phụ nữ và trẻ em gái đã yêu thích loại hình thể dục này xác nhận điều này một lần nữa.
Tập luyện theo chu kỳ sẽ mang lại kết quả trông thấy trong 1, 5-2 tháng. Thể dục nhịp điệu Sike cho phép bạn đạt được đường nét cơ thể lý tưởng nhanh hơn nhiều loại hình thể dục khác.
Để làm nóng cơ thể trước khi tập, bạn có thể tập cardio: ví dụ, lên máy chạy bộ và đi bộ với tốc độ nhanh trong 10-15 phút. Hãy nhớ thực hiện một số động tác kéo giãn sau chu kỳ của bạn.
