Adho Mukha Svanasana là một trong những tư thế (tư thế) klicic của yoga. Nó thúc đẩy sự đổi mới của các tế bào não, giảm mệt mỏi và có tác dụng có lợi cho tiêu hóa. Hiệu quả của nó phụ thuộc vào độ chính xác của kỹ thuật thực hiện asana này.
Nó là cần thiết
thảm tập yoga
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng bằng bốn chân, hai tay đặt trên sàn, lòng bàn tay rộng bằng vai, các ngón tay dang rộng và nhìn về phía trước. Các phần bên trong của cánh tay nhìn từ trong ra ngoài. Hai đầu gối cũng rộng bằng vai.
Bước 2
Khi thở ra, đẩy tay khỏi sàn, duỗi thẳng hoàn toàn. Duỗi thẳng đầu gối, duỗi mông và xương chậu về phía trần nhà. Rút xương bả vai, kéo căng lưng dưới lên. Duỗi cánh tay, cổ và lưng thành một đường, đầu đặt giữa hai cánh tay, ánh mắt hướng xuống sàn. Đừng nín thở.
Bước 3
Duỗi thẳng đầu gối hơn nữa, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân. Các ngón chân được thả lỏng, không bị gài vào trong. Gót chân được rút xuống sàn.
Bước 4
Thở tự nhiên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút, dần dần thời gian tập asana có thể được tăng lên.
