Hiện tượng này có lẽ quen thuộc với tất cả những ai tập luyện hoặc chơi thể thao. Cảm giác đau và cứng cơ, thường xảy ra vào ngày hôm sau sau khi tập, là đau nhức. Nỗi đau ở cấp độ tiềm thức được một người coi là tín hiệu của sự vi phạm một điều gì đó và hiếm khi được liên kết với điều gì đó tích cực, nhưng không nên nói rằng DOM là xấu chút nào.
Rối loạn cảm xúc xảy ra khi nào?
Cơn đau phát sinh do thực tế là trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao, các vi đứt gãy xảy ra trong các sợi cơ (số lượng của chúng phụ thuộc vào thời gian tải và các bài tập cụ thể được thực hiện). Cảm giác đau đớn, như đã đề cập, phát sinh từ một đến hai ngày sau khi tập luyện tích cực và biến mất trong hai đến ba ngày tiếp theo.
Hội chứng chậm đau cơ (tên chính thức của hiện tượng DOMS) cũng được quan sát thấy sau khi thực hiện các bài tập mới không bình thường đối với cơ thể. Đau nhức mạnh nhất sẽ là sau khi squat và chống đẩy.
Tại sao DOMS lại tốt?
Trên thực tế, đau họng là một phản ứng hoàn toàn bình thường của cơ thể trước hoạt động thể chất mới và mạnh mẽ. Trên thực tế, đây là giai đoạn phục hồi ngay lập tức và cho phép bạn sau đó tăng mức độ bền bỉ và sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, đau nhức cũng chỉ ra rằng tải trọng đã thực sự đủ, bởi vì nếu cảm giác đau ở các cơ không được quan sát thấy sau một hoặc hai ngày, điều đó có nghĩa là cơ thể đã thích nghi với loại tải này và hệ thống tập luyện cần phải bị thay đổi.
Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng đau nhức cơ bắp?
Mặc dù thực tế rằng DOMS là một hiện tượng tích cực và ngắn hạn, nhưng nó chắc chắn gây ra sự khó chịu và mong muốn thoát khỏi cơn đau càng sớm càng tốt. Các bác sĩ và huấn luyện viên hàng đầu đã tranh luận về các phương pháp và cách để thoát khỏi cơn đau cơ trong một thời gian dài. Đây là một số trong số chúng:
- Mát xa. Xoa bóp đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau cơ, nhưng bạn cần lưu ý rằng nó sẽ không ảnh hưởng đến chức năng của cơ.
- Tắm nóng lạnh. Không cần phải nói về hiệu quả đã được chứng minh của phương pháp này, nhưng nhiều vận động viên nói rằng nó thực sự có ích.
- Kéo dài. Một vài bài tập kéo giãn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.
- Các loại thuốc như aspirin và ibuprofen có thể giúp giảm đau mà không ảnh hưởng đến sự phục hồi của các sợi cơ.
- Đào tạo. Mặc dù thực tế là với chứng khó thở, bạn không muốn tiếp tục tập luyện và nghỉ ngơi trong vài ngày dường như là một lựa chọn tốt (mặc dù nó cũng là một cách để loại bỏ cơn đau cơ, nhưng lâu hơn), nó là tốt hơn để tiếp tục tập thể dục, trong khi nhất thiết phải giảm tải.
Bạn có thể tránh đau nhức cơ bằng các bài tập cường độ và thời lượng phù hợp, tăng dần, cũng như khởi động ngay trước khi tập.
