Các chuyển động xoay được thực hiện trong khi khởi động hoặc tập thể dục, và có thể thực hiện chuyển động xoay tròn của cánh tay và chân. Ví dụ, những chuyển động này được thực hiện trong một tập hợp các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh của các khớp.
Các bài tập đặc biệt cho khớp được khuyến khích cho những người tập thể dục, chạy bộ, bơi lội, bất kỳ loại hình thể thao hoặc lao động thể chất nào. Tập hợp các bài tập được thực hiện thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh cho các khớp, cho phép họ dễ dàng chịu đựng căng thẳng mà họ phải chịu trong quá trình luyện tập thể thao hoặc làm việc thể chất. Tất cả các động tác xoay người khi tập thể dục thẩm mỹ nên thực hiện từ từ.
Bài tập 1. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, thẳng lưng, mở rộng cánh tay sang hai bên sao cho song song với sàn. Nắm chặt bàn chải của bạn thành nắm đấm. Thực hiện hai mươi chuyển động quay với hai bàn tay theo một hướng và sau đó theo hướng khác.
Bài tập 2. Giữ nguyên vị trí ban đầu, uốn cong cánh tay của bạn ở khớp khuỷu tay. Giữ cánh tay của bạn vẫn từ vai đến khuỷu tay. Thực hiện hai mươi chuyển động xoay với cánh tay của bạn (từ khuỷu tay đến cổ tay) qua lại.
Bài tập 3. Trọng tâm của động tác xoay trong bài tập này là khớp vai. Thực hiện các chuyển động xoay tròn với bàn tay của bạn qua lại - mười lăm lần mỗi hướng.
Bài tập 4. Khi thực hiện động tác này và các bài tập tiếp theo, bạn phải dựa vào ghế. Thực hiện tư thế bắt đầu: đứng thẳng, thẳng lưng. Dùng tay giữ ghế, duỗi thẳng chân phải về phía trước và nâng lên một chút. Xoay bàn chân mười lăm lần theo một hướng, và sau đó quay một lượng tương tự theo hướng khác. Thực hiện bài tập này cho cả chân trái.
Bài tập 5. Ở vị trí bắt đầu, sau đó uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối. Nâng nó lên sao cho đùi của bạn song song với sàn nhà. Tâm quay là khớp gối. Xoay chân dưới mười lăm lần theo mỗi hướng. Lặp lại bài tập này cho chân trái của bạn.
Bài tập 6. Mở rộng chân phải của bạn về phía trước và nâng nó lên một góc 45 độ. Tâm quay là khớp háng. Thực hiện mười lần xoay mỗi hướng với chân phải của bạn để cả đùi và cẳng chân di chuyển. Sau đó thực hiện số lần xoay tương tự với chân trái của bạn.
Để bài tập này phát huy hiệu quả, hãy thực hiện hai đến ba lần một tuần, tốt nhất là tập vào buổi sáng.
