Bóng đá là môn thể thao phổ biến nhất trên trái đất. Rất nhiều người thích chơi nó, nhưng không phải ai cũng biết cách nâng cao kỹ thuật bóng đá và đặc điểm thể chất của các cầu thủ. Nếu bạn quan tâm đến những thông tin như vậy, thì bạn có thể tìm thấy nó trong bài viết này.
Hướng dẫn
Bước 1
Quyết định kế hoạch đào tạo. Quyết định bao nhiêu bài tập mỗi tuần và chúng sẽ kéo dài bao lâu. Thông thường, các đội bóng nghiệp dư tổ chức ba buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi dài từ 2-2,5 tiếng. Tốt hơn là nên dành chúng vào buổi chiều muộn, lúc 17-19 giờ, khi trời không còn nóng lắm.
Thường có một trò chơi mỗi tuần một lần, nhưng thay vào đó, bạn có thể sắp xếp một chuyến đi xuyên quốc gia hoặc tắm hơi.
Bước 2
Làm nóng đội. Giai đoạn đào tạo ban đầu bắt đầu bằng khởi động. Các cầu thủ cầm bóng và chạy quanh sân. Sau khi chạy vòng tròn, các đấu thủ phải chạy không có bóng, thực hiện các động tác xoay người.
Bước 3
Sau khi khởi động, các cầu thủ căng sức trong 5 phút. Chú ý đến vùng căng ở háng, cẳng chân và mắt cá chân.
Bước 4
Gửi đội của bạn đến các bài tập chạy mà không có bóng. Chạy các cuộc đua tiếp sức, chạy con thoi. Huấn luyện những cú giật của bạn trên khắp lĩnh vực này.
Bước 5
Thực hiện các bài tập chạy bóng. Đặt chip trên sân và để các cầu thủ chạy xung quanh với quả bóng, giờ tăng dần, sau đó giảm tốc độ chạy của họ.
Bước 6
Thực hiện các bài tập bóng khác. Tập luyện trong ô vuông và tập sút vào khung thành là yếu tố không thể thiếu trong các bài tập huấn luyện.
Ngoài ra, nên tập những cú sút từ vị trí chuẩn, những cú sút từ đường chuyền, tạt bóng từ hai bên cánh và tạt bóng bằng đầu.
Kết thúc phần cơ bản của bài tập có giá trị hai mặt để chơi và kéo dài.
Bước 7
Rèn luyện kỹ thuật và chiến thuật của bạn. Mỗi lần tập luyện nên thực hiện một kỹ thuật, ví dụ như chuyền bằng "má" hoặc đòn bằng "nhấc bổng".
Bước 8
Để các cầu thủ tập chơi. Việc tập luyện sẽ không hiệu quả nếu không có luyện tập, vì vậy hãy cố gắng dành cho mỗi cầu thủ ít nhất một chút thời gian để ra sân.
