Trong những năm đi học, tôi tình cờ tham gia vào môn vật tay. Trong bài viết này, tôi sẽ nói về các nguyên tắc chính và một vài bài tập sẽ giúp bạn chiến thắng ở cấp độ nghiệp dư.
Đấu vật tay (vật tay), khá dàn trải, vui nhộn của nam giới. Để đạt được chiến thắng, không nhất thiết phải có những cánh tay khổng lồ được bơm đầy sức mạnh. Có một số bài tập, thực hiện trong một thời gian ngắn, bạn có thể tăng đáng kể sức mạnh của mình mà không tốn nhiều thời gian.
Để bắt đầu, chúng ta hãy chú ý đến kỹ thuật đấu vật. Có lẽ, nhiều người không biết, nhưng nó diễn ra trong các môn thể thao cánh tay. Chúng tôi sẽ không tập trung vào vấn đề này và để nó cho các chuyên gia, nhưng có một số nguyên tắc mà một người nghiệp dư cần biết.
Và vì vậy, điều quan trọng nhất trong quá trình phấn đấu là không được buông tay khỏi bờ vai. Càng về xa bàn chải càng khó đánh.
Điểm quan trọng thứ hai. Bàn chải phải được giữ thẳng và nếu bị cong thì chỉ được chải vào trong.
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang tăng cường các cơ cần thiết. Ngay từ đầu, chúng tôi làm nóng các cơ của cánh tay. Bất kỳ bài tập sẽ làm. Năm phút là đủ. Tiếp theo, phần chính của quá trình tập luyện. Một trong những bài tập mạnh nhất trong môn thể thao này là treo người trên thanh ngang. Bạn cần kéo lên và giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian tối đa. Bài tập được thực hiện theo một số cách tiếp cận. Kéo-up có thể được sử dụng như một cách tiếp cận đầu tiên.
Nếu nó treo quá 30 giây, thì bạn có thể làm phức tạp bài tập và cố gắng treo bằng một tay. Tuy nhiên, khi thực hành cho thấy, nhiều người không thể chùng xuống dù chỉ vài giây trên cả hai tay. Trong trường hợp này, bạn nên bắt đầu với động tác kéo người sơ cấp và chỉ sau một thời gian chuyển sang trạng thái treo cổ.
Đối với tay, máy tập bằng tay sẽ giúp tăng cường dây chằng và gân. Bạn có thể sử dụng nó sau khi treo hoặc nói chung bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Để rèn luyện bàn tay với dụng cụ mở rộng, bạn không chỉ có thể bóp và mở nó ra mà còn có thể giữ nó ở dạng vò nát trong khoảng thời gian tối đa.
Vì vậy, bài tập kéo dài đúng 20 phút. Nó nên được thực hiện ở giai đoạn đầu vài lần một tuần. Kết quả sẽ không còn lâu nữa. Sau một tháng vận động mạnh, cơ tay của bạn sẽ ngày càng khỏe hơn. Chiến thắng trong cuộc đấu vật trên tay được đảm bảo!
