"Swallow" là yếu tố đẹp nhất của trượt băng nghệ thuật, có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau: trượt thẳng hoặc theo đường vòng cung, tiến hoặc lùi. Để học cách thực hiện một cú "nuốt", trước tiên bạn cần phải nắm vững phiên bản cơ bản của nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm chủ động tác én về phía trước, động tác này được thực hiện theo đường thẳng dọc theo sân trượt. Thực hiện kỹ lưỡng tất cả các động tác. Đôi khi một cú “én” đơn giản lại khó học cách thực hiện hơn những yếu tố phức tạp hơn của trượt băng nghệ thuật.
Bước 2
Tập thể dục trên sàn. Thực hành một tư thế ổn định bằng cách thực hiện động tác nâng chân. Tăng thời gian bạn đứng trên một chân với mỗi chuyển động. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng khi trượt băng và cho phép bạn chú ý hơn đến vị trí chính xác của tay và đầu.
Bước 3
Khi bạn tăng tốc độ, đặt chân phải của bạn lên băng và chuyển trọng lượng cơ thể lên đó. Trượt theo đường thẳng, dang hai tay sang hai bên và thu chân trái về phía sau, mở rộng ngón chân. Chú ý giữ thẳng chân ở đầu gối.
Bước 4
Cẩn thận quan sát công việc của chân trái. Lấy nó trở lại và nâng nó lên càng nhiều càng tốt. Khi đó mới có thể hạ thấp cơ thể về phía trước. Đồng thời, cố gắng ưỡn lưng hết mức có thể. Kiểm soát việc thực thi phần tử về mặt tinh thần. Một trong những sai lầm phổ biến nhất là hạ thấp thân mình không đúng lúc. Do đó, "con én" hoặc bị cong, hoặc không hoạt động gì cả.
Bước 5
Rèn luyện khả năng nâng chân của bạn. Ở giai đoạn đầu làm chủ yếu tố này, bạn luôn khó nâng chân lên đến độ cao thích hợp. Nó chỉ phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Lặp lại các nỗ lực và trượt trong "nuốt", nâng chân của bạn càng cao càng tốt để thất bại.
Bước 6
Theo dõi cơ lưng và cơ lưng dưới của bạn. Chúng phải căng và tạo thành một đường uốn cong giống như củ hành tây.
Bước 7
Trong khi thực hiện động tác nuốt, trượt trên mặt sau của ván trượt. Nếu bạn nghiêng người về phía trước nhiều hơn mức cần thiết, ngã xuống mặt trước của ván trượt, bạn sẽ vướng răng vào mặt băng và không may là bạn sẽ ngã.
Bước 8
Bây giờ thực hành phần tử bằng cách sử dụng chân còn lại. Tập luân phiên cả hai chân.
