Bodyflex là một phức hợp của các bài tập thở và thể chất nhằm mục đích tích cực đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể. Tác giả của nó là Greer Childers người Mỹ. Đến nay, bodyflex đã có hàng nghìn người hâm mộ trên khắp thế giới. Sự phổ biến này được giải thích bởi hiệu quả cao, dễ thực hiện và khả năng tiếp cận cho mọi người thậm chí rất xa so với bất kỳ môn thể thao nào.
Hướng dẫn
Bước 1
Ưu điểm rất lớn của body flex là không cần bất kỳ dụng cụ thể thao nào, không tốn nhiều thời gian và có thể thấy kết quả đầu tiên sau một đến hai tuần tập luyện. Bạn có thể tập cơ thể ở bất cứ đâu mà không cần đến phòng tập. Sau khi thuần thục, toàn bộ quá trình tập luyện mất 15-20 phút, vì vậy nhiều người sử dụng body flex như một bài khởi động buổi sáng trước khi bắt đầu một ngày làm việc.
Bước 2
Khó khăn lớn nhất trong việc uốn dẻo cơ thể là kiểu thở đặc biệt phải tuân thủ trong quá trình tập luyện. Điểm nhấn chính ở đây là nín thở kéo dài sau khi thở ra mạnh và hít vào tích cực sau đó. Kết quả là, cơ thể nhận được một lượng oxy tăng lên, làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo một cách đáng kể.
Bước 3
Khá khó để tự mình làm chủ được nhịp thở chính xác trong cơ thể uốn cong, và với bất kỳ sai lầm nào trong quá trình thực hiện, bạn sẽ không thể đạt được kết quả tích cực từ toàn bộ bài tập. Do đó, việc học kỹ thuật thở nên dành một khoảng thời gian riêng biệt ngay cả trước khi bắt đầu lớp học. Ngày nay có rất nhiều tài liệu về kỹ thuật uốn dẻo cơ thể, nhưng tốt hơn hết bạn nên nắm vững kỹ thuật thở không phải từ sách vở mà từ các video do những người hướng dẫn chuyên nghiệp thực hiện. Sẽ tuyệt hơn nếu bạn có cơ hội tham gia một vài lớp học trong câu lạc bộ thể hình và học cách thở đúng cách dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
Bước 4
Bản thân các bài tập uốn dẻo cơ thể mất một chút thời gian do số lần lặp lại ít. Đặc biệt, ba bài khởi động được thực hiện mỗi lần năm lần, và các bài tập chính của phức hợp chỉ được thực hiện ba lần. Không nhất thiết phải tăng số lượng của chúng, điều này sẽ không ảnh hưởng đến tốc độ đạt được kết quả, nhưng nó có thể gây hại cho cơ thể. Nhưng điều quan trọng là phải quan tâm đến chất lượng của khu phức hợp. Mỗi bài tập nên được thực hiện với sự cống hiến hết mình, đạt được sức căng cơ tối đa.
Bước 5
Bạn cần thực hiện phức hợp bodyflex khi bụng đói, không sớm hơn hai đến ba giờ sau khi ăn. Tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng, ngay sau khi ngủ. Nếu không được, có thể tập body flex vào buổi tối, nhưng bữa ăn cuối cùng trước khi tập nên ăn nhẹ.
