Lớp yoga và thai giáo có thể kết hợp với nhau, điều chính là không tập tư thế nằm sấp và tránh căng thẳng cho cơ bụng. Thực hiện tất cả các bài tập một cách trơn tru và dễ dàng và dừng lại ở một chút khó chịu đầu tiên.
Hướng dẫn
Bước 1
Các lớp học yoga và mang thai có thể được kết hợp, điều chính là tuân theo một số quy tắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Nếu thai kỳ của bạn đang xảy ra một số biến chứng, thì bất kỳ hoạt động thể chất nào, kể cả yoga, đều chống chỉ định cho bạn.
Bước 2
Người ta tin rằng việc làm quen với yoga không nên bắt đầu khi mang thai. Điều này không hoàn toàn đúng. Suy cho cùng, yoga không phải là môn rèn luyện sức bền của cơ thể, mà nó là cả một môn khoa học nhằm phục hồi và cải thiện sự phát triển về thể chất, tinh thần và tình cảm. Yoga không phải là để rèn luyện cơ bắp và xây dựng cơ bụng. Với sự hỗ trợ của các bài tập đặc biệt, bạn có thể cải thiện lưu thông máu, cơ thể dẻo dai và săn chắc các cơ, đặc biệt là cơ đáy chậu, điều này rất quan trọng. Ngoài ra, yoga rất chú trọng đến việc hít thở đúng cách, và điều này có thể giúp ích rất nhiều cho bạn trong các cơn co thắt.
Bước 3
Nếu bạn muốn biết cách kết hợp yoga và mang thai, hãy tìm một người hướng dẫn giỏi, người sẽ chọn các asana cho bạn theo vị trí của bạn. Bạn phải nhớ rằng bạn không thể thực hiện một số tư thế, ví dụ như gập lưng từ tư thế nằm sấp, nằm sấp và tập cơ bụng. Điều tương tự cũng áp dụng cho các động tác gập người, vặn người và các tư thế mà bạn nên nín thở hoặc thở ngắn, mạnh. Bạn có thể bắt đầu tập luyện chỉ sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Tập thể dục sớm hơn có thể gây sẩy thai.
Bước 4
Có nhiều hướng và phong cách yoga khác nhau. Bạn có thể chọn các bài tập yoga hatha nhẹ nhất. Bikram yoga và các loại yoga "nóng" khác được chống chỉ định nghiêm ngặt cho bạn, vì nó có nguy cơ quá nóng và các hậu quả khó chịu khác nguy hiểm cho cả bạn và thai nhi. Bắt đầu tham gia các lớp học một hoặc hai lần một tuần. Vì vậy, bạn sẽ dần dần tham gia thực hành này và sẽ không kích động quá sức và làm việc quá sức. Thực hành các asana một cách chậm rãi và cẩn thận, liên tục lắng nghe bản thân. Nếu bất kỳ tư thế nào mang lại cho bạn cảm giác đau đớn hoặc khó chịu, đừng chấp nhận nó, hãy thay đổi vị trí cơ thể của bạn.
Bước 5
Khi mới cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và luôn mang theo một chai nước nhỏ để có thể làm dịu cơn khát bất cứ lúc nào. Không bắt đầu tập luyện khi bụng đói, nhưng cũng không nên gồng mình lên. Tốt hơn hết bạn nên ăn trước giờ học 2, 5 tiếng. Bạn có thể loại trừ tất cả các asana khỏi yoga và chỉ thực hiện các bài tập thở và tư thế thư giãn. Sau tất cả, việc đào tạo nên mang lại cho bạn niềm vui ngay từ đầu. Nếu nó tốt cho bạn, thì nó sẽ tốt cho con bạn.
