Hình thang là một trong những cơ lớn nhất trên cơ thể con người. Tuy nhiên, không dễ dàng như vậy để đánh giá một cách độc lập tình trạng của cơ hình thang của bạn do vị trí của nó.
Cơ Trapezius
Trapezius, thường được gọi đơn giản là trapezius bởi các vận động viên thể hình có kinh nghiệm, nằm ở phần lưng trên. Đây là một loại cơ phẳng, trong đó phần cuối của ba nhóm cơ lớn bị tiêu giảm cùng một lúc - cơ rộng nhất của lưng, cơ ở cổ và cái gọi là cơ vai delta. Kết quả là, cơ này có hình dạng của một hình thang, nhờ đó nó có tên như vậy.
Vùng chính của cơ này nằm trên bề mặt lưng, nhưng một số vùng còn kéo dài đến cổ. Do đó, phần lưng của cơ hình thang chỉ có thể phân biệt được khi bị căng mạnh và ở một tư thế đặc biệt, ví dụ, cánh tay giơ lên và dang rộng. Và cách đơn giản nhất là xác định một cách trực quan cơ hình thang đã phát triển chính xác bằng phần trên của nó, nằm ở vùng cổ: một cách phổ biến, cổ như vậy được gọi là căng phồng hay đơn giản là bắp bò.
Các chuyển động chính mà cơ hình thang tham gia có liên quan đến sự thay đổi vị trí của bả vai. Vì vậy, phần trên của cơ được sử dụng nếu cần nâng chúng lên hoặc nâng toàn bộ cơ vai và phần dưới của cơ được sử dụng để hạ thấp các phần tương tự của cơ thể. Cuối cùng, phần giữa của cơ, nằm ở vùng lân cận của cột sống, có liên quan đến việc thêm xương bả vai.
Bài tập về hình thang
Mặc dù thực tế là cơ hình thang trong quá trình vận động thường tham gia đồng thời với các nhóm cơ khác, nhưng có một số bài tập đặc biệt nhằm rèn luyện cơ đặc biệt này. Vì vậy, một trong những bài tập phổ biến nhất của nhóm này đối với các vận động viên thể hình là cái gọi là nhún vai, là động tác nâng và hạ vai xen kẽ và lúc đó người tập có một tải trọng khá nặng. Đó là những bài tập được coi là một trong những hiệu quả nhất để bơm cơ hình thang trên.
Khi tải trọng như vậy, có thể sử dụng nhiều tùy chọn khác nhau cho trọng lượng: các bài tập được thực hiện với thanh tạ, đòn tạ hoặc các thiết bị khác là phổ biến. Ngoài ra, các bài tập được thiết kế để phát triển cơ hình thang có thể khác nhau giữa chúng và vị trí của trọng lượng này: ví dụ, thanh tạ trong quá trình tập có thể nằm ở phía trước hoặc phía sau cơ thể của người tập.
Ngoài ra, các bài tập nhằm phát triển hình thang thường bao gồm nhiều hàng khác nhau, được thực hiện với cả tạ tự do và trong máy mô phỏng. Loại bài tập này kích hoạt sự phát triển của phần cơ giữa, gần với cột sống, ở mức độ lớn hơn. Cuối cùng, kéo lên và nâng trên cao giúp phát triển hình thang dưới.
