Bạn không cần phải đăng ký tập gym để có được thân hình đẹp như tạc. Các thiết bị cần thiết cho việc này có thể được tìm thấy ở hầu hết mọi sân, ví dụ như các thanh ngang. Có thể đặt tạ và đòn tạ tại nhà. Nhưng bên cạnh chúng, có những dụng cụ thể thao như các thanh song song.
Các thanh là hai ống ngang song song gắn vào bốn trụ ngang. Chúng được thiết kế chủ yếu để tăng cường cơ ngực và cơ tam đầu.
Bài tập cơ bản
Kỹ thuật thực hiện các bài tập xà đơn cơ bản tương đối đơn giản. Vị trí bắt đầu là giữa các thanh trên cánh tay duỗi thẳng. Lòng bàn tay hướng vào trong. Khi bạn hít vào, bắt đầu từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn, hạ xuống. Nhưng đừng đi quá thấp. Có nguy cơ gây tổn thương các khớp vai. Sau đó, thuận lợi tăng lên. Tại thời điểm căng thẳng nhất, thở ra. Điều quan trọng cần nhớ là, cũng như với động tác kéo hoặc chống đẩy, công việc cần được thực hiện đúng và đủ chất lượng chứ không phải số lượng. Bạn có thể thực hiện 10 lần mà không đạt được kết quả như mong muốn.
Nếu bạn cần phải dồn lực nhiều lên cơ ngực, thì bạn chỉ cần hơi nghiêng người về phía trước, dang hai khuỷu tay về các hướng khác nhau và uốn cong đầu gối. Khớp khuỷu tay không cần rộng hơn 45 độ. Để có được nhiều hiệu quả hơn, bạn nên tập trên các thanh rộng.
Để tăng tải trọng cho bắp tay, cánh tay phải áp sát vào cơ thể. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện bài tập trên các thanh hẹp không đồng đều. Trong trường hợp này, độ nghiêng của cơ thể nên ở mức tối thiểu và chân phải được duỗi thẳng.
Trong mọi trường hợp, bạn cần tập từ từ, hoàn toàn gập và duỗi thẳng cánh tay. Mỗi cá nhân chọn số cách tiếp cận, nhưng nên thực hiện cho đến khi thất bại hoàn toàn. Nếu tập thể dục thường xuyên là không đủ đối với bạn, thì hãy nghĩ đến việc bị căng thẳng thêm. Nhưng nhớ treo tạ ở phía trước cho ngực và phía sau cho bắp tay.
Bài tập nâng cao
Sau khi hoàn thành các bài tập cơ bản, bạn có thể chống đẩy từng phần. Để làm điều này, bạn không cần phải đi xuống hoàn toàn. Hơn nữa, mong muốn sử dụng những nhóm cơ không đủ mệt mỏi. Đi xuống một nửa chặng đường, và sau đó quay trở lại.
Ngoài ra còn có chống đẩy cưỡng bức. Để làm được điều này, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của bạn bè hoặc huấn luyện viên. Khi bạn đạt đến mức tối đa, hãy yêu cầu anh ấy giúp bạn thực hiện thêm một vài lần nữa.
Để thực hiện cái gọi là chống đẩy âm, bạn cần dùng thêm tạ. Đầu tiên, bạn cần tính toán trọng lượng để hoàn thành 5 lần lặp lại. Vào vị trí bắt đầu. Hạ xuống từ từ vì có nguy cơ gây tổn thương khớp. Một lần nữa, đừng cố gắng tự mình thực hiện các bài tập.
