Thể hình 2024, Tháng mười một
Gậy thể dục (bodybar) là dụng cụ thể dục thể thao được sử dụng phổ biến, kể cả trong các bài tập vật lý trị liệu. Dưới đây là một số bài tập tăng cường chung rất tốt cho người mới bắt đầu. Bài tập với gậy tập gym cho người mới bắt đầu Bài tập số 1 Đứng thẳng, nắm lấy gậy rộng và giơ hai tay lên
Đầu gối là một trong những khu vực có vấn đề trên cơ thể phụ nữ, và sự hình thành các gờ mỡ đôi khi không chỉ phụ thuộc vào trọng lượng dư thừa mà còn do cấu trúc. Ví dụ, phụ nữ có dáng người quả lê thường dễ bị hình thành nếp gấp. Làm thế nào để bạn lấy lại đầu gối sắc nét hấp dẫn của mình?
Ngày nay, ngành công nghiệp thể hình cung cấp rất nhiều loại hình tổ hợp luyện tập và có vẻ như việc tìm kiếm một điều gì đó mới mẻ cho bản thân không phải là điều dễ dàng nhưng vẫn có thể thực hiện được. CrossFit là một hệ thống đào tạo trẻ, nhưng đã cực kỳ phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới
Như bạn đã biết, một trong những bài tập bụng hiệu quả và phổ biến nhất là vặn mình. Tuy nhiên, có một mẹo nhỏ ở đây - để tăng năng suất tập luyện, bạn cần sử dụng một quả bóng lăn. Thực tế là bằng cách sử dụng bóng, bạn có thể tập luyện đồng thời các cơ vùng eo và lưng dưới bằng máy ép
Mưa trên phố. Và ngay cả với gió. Chúng ta có nên hủy bỏ việc chạy bộ không? Không có gì như thế này! Các chuyên gia khuyến cáo không nên trì hoãn việc tập luyện cho đến khi thời tiết đẹp bắt đầu: dù sao thì bạn cũng có thể chờ đợi nó trong một thời gian dài
Không chỉ những phụ nữ “gầy” mới có thể trở thành người sở hữu vòng bụng phẳng lì và vòng eo đẹp mà cả những phụ nữ có hình thể. Làm thế nào điều này có thể đạt được? Không có gì bí mật khi 80% tình trạng bụng của chúng ta phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vì vậy, để đạt được gần hơn với vòng eo lý tưởng, trước tiên bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình
Bạn chỉ mất 15 phút mỗi ngày để hoàn thành 4 bài tập đơn giản mà hiệu quả này. Sau một thời gian, bạn có thể tăng tải và tham gia trong 20, và sau đó là 30 phút. Điều chính là làm phức tạp thường xuyên, và kết quả sẽ không lâu nữa. Hướng dẫn Bước 1 Đối với đùi ngoài Nằm nghiêng, nâng một chân cách sàn 25 cm
Bài tập gập bụng (hay gập bụng) là một trong những bài tập chính để rèn luyện cơ bụng, và bài tập gập bụng hay “gập bụng xe đạp” là phiên bản khó hơn của nó. Đạp xe gập bụng là một bài tập rất hiệu quả nhưng đầy thử thách. Thực hiện thường xuyên, bạn có thể giúp bụng thon gọn như thể thao và xác định được vòng eo của mình
Phương pháp khoảng thời gian Tabata là gì? Kỹ thuật này được phát triển bởi một huấn luyện viên thể thao đến từ Nhật Bản tên là Izumi Tabata - ông đã xác định cường độ và thời gian tập luyện sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho việc đốt cháy chất béo
Fitball là một thiết bị thể dục phổ biến có thể được sử dụng trong quá trình tập luyện để sử dụng số lượng cơ lớn hơn nhiều. Điều này là do sự không ổn định của quả bóng. Nó là cần thiết - quả bóng; - quần áo và giày dép thoải mái để tập thể dục
Plank là một trong những bài tập đa năng và phổ biến nhất có tác dụng gây căng thẳng cho các cơ ở vai, lưng, mông và trên hết là ấn. Làm thế nào để thực hiện plank một cách chính xác Lưng trong quá trình tập luyện phải hoàn toàn phẳng
Không có gì lạ khi bắt gặp những phụ nữ có thân trên mảnh mai, eo thon, bụng phẳng nhưng hông to và mông nặng. Dáng người này được gọi là "quả lê", chủ nhân của nó có những ngấn mỡ ở phần thân dưới. Để có được vóc dáng đúng tỷ lệ, chỉ ăn kiêng thôi là chưa đủ
Fitball là một thiết bị thể dục cực kỳ phổ biến. Nó có thể được sử dụng để thực hiện nhiều bài tập gây căng thẳng cho các nhóm cơ chính. Tốt nhất là bắt đầu một hiệp các bài tập với một động tác kéo căng nhẹ. Ngồi trên quả bóng, hơi lắc lư, vươn người bằng chân, gập người sang hai bên, sau đó bắt đầu bài tập
Ai trong chúng ta không mơ về một vòng eo rõ nét? Ước mơ sẽ thành hiện thực nếu bạn thường xuyên thực hiện bộ bài tập này. Bạn có thể lặp lại các bài tập theo nhiều cách tiếp cận (2-3) và theo vòng tròn - nghĩa là bạn đã hoàn thành tất cả các bài tập này đến bài tập khác, sau đó bắt đầu lại