Nhiều vận động viên, chẳng hạn như vận động viên cử tạ và vận động viên thể hình, sử dụng các chất bổ sung như protein bên cạnh việc ăn các thực phẩm lành mạnh và giàu protein. Bạn nên biết một số quy tắc khi pha loãng và uống protein.
Hướng dẫn
Bước 1
Lấy một chiếc ly đong, đổ 200 ml nước vào đó (thay vì nước, bạn cũng có thể đổ đầy nước trái cây hoặc sữa vào ly, tác dụng của điều này sẽ không thay đổi, ít nhất là chắc chắn sẽ tệ hơn). Để hòa tan tốt hơn, bạn có thể sử dụng bình lắc thay cho ly.
Bước 2
Thêm 2 muỗng canh 100% protein trứng (tương đương với khoảng 25 gam) và trộn đều trong nước hoặc lắc trong bình lắc.
Bước 3
Uống protein lắc ít nhất một giờ trước và một giờ rưỡi sau khi tập luyện. Hạn chế tạm thời này là do việc hấp thụ protein trở nên kém hiệu quả hơn nhiều do tốc độ phân hủy và đồng hóa của chúng trong cơ thể bị giảm đáng kể trong quá trình phục hồi.
Bước 4
Mặc dù liều lượng protein trứng tối ưu duy nhất được coi là liều lượng tương đương với 25-30 g sản phẩm, không bao gồm bữa ăn chính, hãy đảm bảo tính nhu cầu protein hàng ngày của bạn theo gam. Để thực hiện phép tính này, hãy sử dụng công thức sau: nhân trọng lượng cơ thể của bạn, được biểu thị bằng ki-lô-gam, với 2-2,5. Công thức này biểu thị tổng nhu cầu protein tính bằng gam, trong đó 2 (2, 5) là số gam protein mỗi ngày trên 1 kg trọng lượng của vận động viên. Với công thức đậm đặc này, bạn có thể đáp ứng tới 50% nhu cầu protein hàng ngày.
Bước 5
Nếu bạn muốn đạt được kết quả thực sự hiệu quả từ việc bổ sung protein, thì hãy tập thể dục thường xuyên, đừng nằm ngoài lịch trình luyện tập của bạn. Ngoài ra, hãy làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với thịt, cá, sữa, pho mát, kem chua, cũng như các sản phẩm từ sữa khác, rau tươi và trái cây. Và đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
