Khi đến thăm hồ bơi, có thể có những mục đích khác nhau. Một người muốn giảm cân, người kia muốn tăng khối lượng cơ bắp, có người chỉ bơi lội vì sức khỏe. Dinh dưỡng cũng phụ thuộc vào mục tiêu là gì.
Các bữa ăn trước khi tập luyện trong bể bơi không chỉ cần được lựa chọn về hàm lượng calo mà còn phải cân đối về tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate. Lượng calo tối ưu là 300 kcal đối với nam và 200 kcal đối với nữ. Khẩu phần phải bằng với khẩu phần bữa sáng thông thường của bạn.
Sau khi bơi 2-3 tiếng, bạn có thể ăn uống như bình thường.
Nếu buổi tập diễn ra vào buổi tối thì bạn có thể ăn sau đó nhưng điều độ. Ví dụ, 100 gram pho mát ít béo.
Mục tiêu tập luyện và giờ ăn
Nếu mục tiêu là giảm cân, thì tập thể dục nhịp điệu là điều cần thiết. Trong trường hợp này, tốt hơn là bạn nên đến hồ bơi vào buổi sáng. Điều này có liên quan đến việc đốt cháy chất béo hiệu quả nhất sau khi ngủ.
Để tập luyện như vậy, một ly nước trái cây mới vắt trong 2-3 giờ là phù hợp nhất. Bạn cũng có thể uống một ly trà xanh rất mạnh hoặc cà phê đen không có chất phụ gia trong 30 phút.
Chúng sẽ đẩy nhanh quá trình huy động chất béo từ các tế bào mỡ.
Đối với phần còn lại của buổi tập, ăn trước 2-3 giờ là ổn.
Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn tiếp tục tiêu hao lượng mỡ dự trữ. Đó là lý do tại sao nó không được khuyến khích, có một hoặc hai giờ tiếp theo.
Đối với những người không thể vượt qua cảm giác đói dữ dội sau khi bơi, bạn có thể sử dụng 0,5 lít kefir không quá 1%, hoặc ăn một quả táo lớn.
Để phục hồi cơ bắp, các bữa ăn sau khi tập luyện nên giàu protein. Do đó, 1-2 giờ sau khi tập, bạn có thể ăn thực phẩm giàu protein.
Đó có thể là: phô mai ít béo, trứng tráng protein, phi lê gà luộc, thịt mực luộc, phi lê cá trắng.
Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là xây dựng khối lượng cơ bắp, thì đây là bài tập sức mạnh
Tập luyện cường độ cao phá vỡ protein trong cơ. Để tránh sự suy giảm của các sợi cơ, cần bổ sung một nguồn dinh dưỡng mô cơ.
Để làm được điều này, bạn cần bổ sung nguồn cung cấp protein từ 2, 5-1, 5 tiếng trước khi tập luyện như vậy và tất nhiên, đừng quên nguồn năng lượng chính - carbohydrate.
Thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp sẽ phù hợp hơn: bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, rau hoặc protein (các loại đậu, thịt, sữa).
Với mục đích tăng sức bền, phát triển cơ bắp, sau khi tập, bạn cần ăn trong 20 phút đầu. Đây là cái gọi là cửa sổ đồng hóa để tiêu thụ protein và carbohydrate.
Tốt nhất là nước ép nho và nam việt quất. Bạn có thể ăn bất kỳ thực phẩm chứa carbohydrate không có chất béo. Đó có thể là bánh mì, mứt, đường, khoai tây, gạo, mì ống, trái cây hoặc rau.
Bạn cũng cần bổ sung protein. Uống một ly protein lắc sau khi tập luyện sẽ giúp tăng gấp ba lần quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp của bạn.
Nếu bạn làm theo những lời khuyên dinh dưỡng đơn giản này, mục tiêu của bạn chắc chắn sẽ đạt được.
