Trượt tuyết băng đồng là một trong những môn thể thao có tính chu kỳ khắc nghiệt nhất. Không chỉ cần thiết lập kỹ thuật cưỡi ngựa chính xác mà còn phải liên tục phát triển các tố chất thể chất. Có những chi tiết quan trọng khác cần xem xét.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách giữ thăng bằng. Khi bạn đã đi trên đường mòn, hãy buộc đôi ủng của bạn vào dây buộc đồ trượt tuyết và cố gắng đứng lên hết chiều cao của bạn chỉ bằng một chiếc gậy. Học cách đứng và trượt tuyết với người khác. Yêu cầu sự hỗ trợ của bạn nếu bạn chưa tự tin vào khả năng của mình. Sau đó, bạn sẽ tự học mọi thứ.
Bước 2
Thực hành tất cả các tính năng của trượt tuyết. Để bắt đầu, bạn chỉ cần học cách đi động tác cổ điển được thực hiện trên đường đua chuyên dụng là đủ. Nó có thể được sử dụng để tăng tốc độ trên địa hình bằng phẳng. Bạn chỉ cần nắm vững nó. Vì vậy, hãy bắt đầu di chuyển bằng chân trái. Mở rộng gậy phải của bạn về phía trước và đạp lên khỏi mặt đất để đẩy ván trượt của bạn. Sau đó, thực hiện động tác tương tự với chân phải và gậy trái.
Bước 3
Lái xe theo cách này trên đường đua cho đến khi các chuyển động trở nên quen thuộc và bạn sẽ không thực hiện chúng trên chế độ lái tự động. Cố gắng giữ lưng hơi cong. Khi bạn bắt đầu xuống núi, hãy nghiêng người nhiều hơn và uốn cong đầu gối của bạn. Điều này sẽ cung cấp gia tốc tối đa cho chuyển động. Về mặt đồng bằng, bạn có thể chỉ cần đẩy ra bằng tay chứ hoàn toàn không được di chuyển chân. Kỹ thuật này sẽ tăng cường các cơ ở cánh tay, vai và lưng, rất quan trọng để trượt tuyết nhanh.
Bước 4
Học cưỡi ngựa và trượt băng. Loại này về mặt kỹ thuật khó hơn loại cổ điển. Nhưng nếu bạn muốn, bạn sẽ thành thạo nó trong một thời gian ngắn. Vì vậy, hãy nhớ rằng với động tác này, tất cả các bộ phận của cơ thể đều hoạt động: thân, tay, chân. Nhặt một ngọn đồi nhỏ. Bạn cần phải leo lên nó, băng qua ván trượt về phía sau.
Bước 5
Thực hiện chuyển động bằng chân trái sang một bên, dùng gậy trái đẩy ra. Sau đó, chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải và thực hiện động tác tương tự với gậy bên phải. Di chuyển theo cách này, luân phiên chống đẩy bằng gậy và sắp xếp lại chân của bạn.
Bước 6
Hãy chú ý đến chéo và thể lực. Hãy tập luyện cách ngày, lái xe bao nhiêu km như người cố vấn của bạn nói với bạn. Tất cả phụ thuộc vào đào tạo và mục tiêu hiện tại của bạn. Đồng thời tập thể dục trong phòng tập thể dục, tập lưng, chân, cơ bụng, cánh tay và vai. Tất cả các bước này sẽ cho phép bạn trượt tuyết nhanh chóng theo thời gian.
