Ngay sau khi chúng tôi đạt được khối lượng mà chúng tôi cần, chúng tôi bắt đầu suy nghĩ về những gì chúng tôi có thể trông và ấn tượng hơn. Để làm được điều này, chỉ cần giảm vài kg và tập luyện ở chế độ cường độ cao hơn chúng ta đang làm hiện tại là đủ. Làm nổi cơ thể không khó, giữ dáng này lâu càng khó hơn.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Để bắt đầu, hãy đặt cho mình một khuôn khổ chế độ ăn uống cứng nhắc. Cắt giảm lượng calo bạn ăn vào và cắt giảm một nửa khẩu phần ăn. Nếu không thể, hãy cố gắng ăn ít thịt và nhiều rau và trái cây. Loại bỏ thức ăn béo và nhiều tinh bột. Chỉ ăn thức ăn nặng trong nửa ngày đầu, trong nửa ngày chỉ ăn rau và trái cây. Không ăn sau 6 giờ chiều.
Bước 2
Bắt đầu tập thể dục nhịp điệu. Để có kết quả tối đa, hãy tập luyện bằng xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ. Những trình mô phỏng này sẽ giúp bạn giảm khối lượng không cần thiết trong thời gian ngắn nhất có thể, chỉ cần dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày với chúng là đủ. Thời gian tối ưu để thực hành là ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo đốt cháy tuyệt vời lượng calo tích lũy trong suốt cả ngày.
Bước 3
Tiếp tục đào tạo của bạn, nhưng với một vài thay đổi. Bây giờ bạn nên giảm mức tạ bạn tập và tăng số lần tập. Điều này sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng và giảm lượng mỡ dưới da, cùng với việc tập luyện aerobic và chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ có được thân hình nổi bật như ý muốn.
