Nền tảng rung là một mô phỏng huấn luyện thụ động. Các lớp học trên đó sẽ giúp bạn tìm được hình thể mong muốn. Nguyên lý hoạt động của máy giả lập dựa trên tác động dao động của dòng điện xung động lên toàn bộ cơ thể. Các bài tập trên bệ rung kích thích các mô cơ, cải thiện quá trình trao đổi chất và kích thích tuần hoàn máu. Hơn nữa, cường độ và tần số của rung động có thể được điều chỉnh có tính đến các đặc điểm cá nhân của một người.
Hướng dẫn
Bước 1
Đọc phần hướng dẫn; đọc hướng dẫn. Mặc dù thực tế là các bài tập trên bệ rung trong hầu hết các trường hợp đều có tác động tích cực đến cơ thể con người, thiết bị mô phỏng này có một số chống chỉ định. Các chống chỉ định tuyệt đối khi tập thể dục trên thiết bị mô phỏng là: - khối u; - động kinh; - bệnh ngoài da; - mang thai và cho con bú; - huyết khối; - phẫu thuật bắc cầu; - tiểu đường nặng; - thận và sỏi mật; - loãng xương; - và một số bệnh khác Những người bị thoát vị cấp tính, các bệnh tim mạch, đau nửa đầu và các bệnh khác nhau của võng mạc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu lớp học. Tuy nhiên, sự hiện diện của một hoặc nhiều chống chỉ định không có nghĩa là cấm hoàn toàn việc sử dụng trình mô phỏng. Bác sĩ có thể cho phép bạn thực hiện các bài tập hoặc chương trình xoa bóp cụ thể.
Bước 2
Để đạt được kết quả mong muốn, bạn nên thực hiện ba bài tập nửa giờ mỗi tuần. Tuy nhiên, để cơ thể có cơ hội thích nghi với tình trạng căng thẳng, bạn nên tăng cường độ tập dần dần.
Bước 3
Bạn không nên bắt đầu và kết thúc lớp học quá đột ngột. Trước mỗi buổi tập, bạn cần khởi động 10 phút.
Bước 4
Có một số bài tập cơ bản mà bạn có thể sử dụng để đào tạo các nhóm cơ khác nhau. Đặt một chân lên bệ và để chân kia trên sàn. Đặt tay lên thắt lưng. Bài tập này rèn luyện cơ bụng, hông và eo.
Bước 5
Đứng trên bục và dùng tay nắm lấy tay vịn. Khuỵu gối nhẹ. Bài tập rèn luyện bắp chân, mông và lưng.
Bước 6
Ngồi trên một bục và đưa đầu gối của bạn cong về phía ngực của bạn. Dùng tay giữ tay vịn. Bằng cách này, các cơ của cánh tay, hông và vai được rèn luyện.
Bước 7
Quỳ xuống cạnh máy và đặt tay lên đế. Vai, cánh tay và phần trên cơ thể được tập luyện.
Bước 8
Trong quá trình tập luyện, bạn cần theo dõi nhịp tim. Tính tần suất tối đa cho phép khá đơn giản - trừ tuổi của bạn cho 220.
Bước 9
Để tránh xuất hiện các cơn đau cơ sau khi tập, nên giảm cường độ tải trong 6-12 phút cuối buổi tập.
