Khả năng thực hiện các cú tách người là chỉ số tốt nhất cho thấy khả năng duỗi chân và mở hông tốt. Mọi người đều có cơ hội ở mọi lứa tuổi để học cách ngồi trên sợi xe. Điều chính là thực hiện các bài tập kéo dài hàng ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân ra xa nhất có thể, kéo các ngón chân về phía bạn, đặt tay lên đầu gối hoặc ống chân. Khi bạn hít vào, kéo căng vương miện của bạn lên trên, trong khi thở ra, nghiêng phần trên của bạn về phía trước. Không tròn lưng, ưỡn ngực xuống sàn, thở bằng bụng. Cố gắng thư giãn cơ đùi của bạn càng nhiều càng tốt, và không uốn cong đầu gối của bạn. Thực hiện bài tập trong 3 đến 5 phút. Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 2
Nằm nghiêng về bên phải, đặt tay phải dưới đầu và tay trái ở trước mặt. Trong khi hít vào, dùng tay trái nắm lấy chân của chân cùng tên. Khi thở ra, duỗi thẳng chân và kéo về phía đầu, không uốn cong đầu gối của chân trái. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc giữ chân thẳng, hãy di chuyển lòng bàn tay của bạn xuống phần cẳng chân, như vậy các cơ sẽ ít bị căng hơn.
Bước 3
Ngồi thẳng, uốn cong đầu gối, đặt hai bàn chân vào nhau, đặt tay lên ống chân. Khi bạn hít vào, kéo căng vương miện của bạn lên trên, trong khi thở ra, nghiêng phần trên của bạn về phía trước mà không làm tròn lưng. Cố gắng mở khớp hông càng nhiều càng tốt và thả lỏng cơ chân. Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 phút. Với một lần hít vào, trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 4
Đứng thẳng với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Khi thở ra, gập người về phía trước, đặt lòng bàn tay trước mặt, dang rộng hai chân sang hai bên càng tốt. Chuyển trọng lượng cơ thể hoàn toàn sang cánh tay và dần dần dang rộng chân sang hai bên, cố gắng thư giãn các cơ của đùi trong. Thực hiện bài tập trong 1 đến 2 phút. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Thay đổi vị trí của chân của bạn. Đưa chân phải về phía trước, kéo chân trái về phía sau hết mức có thể và đặt trên đầu gối. Kéo háng của bạn xuống sàn, cố gắng ngồi theo chiều dọc. Đổi chân sau 1 phút.
