Hiệu quả nhất không phải là một cú đánh quá mạnh mà là một cú đánh nhanh. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì đơn giản là kẻ thù không có thời gian để chuẩn bị cho nó. Do đó, sự phát triển của tốc độ va chạm là một trong những hướng chính trong quá trình huấn luyện của bất kỳ máy bay chiến đấu nào.
Nó là cần thiết
- - một quả bóng cao su cứng có đường kính nhỏ;
- - quả tạ nặng 0,5 kg;
- - búa tạ bằng kim loại;
- - một thanh tạ có cổ dày;
- - lốp xe;
- - học cầu lông;
- - một bao cát;
- - một quả cầu trung bình nặng khoảng 5 kg;
- - đồng hồ bấm giờ.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm việc với dây đeo cổ tay cứng hàng ngày. Tốt nhất là một quả bóng cao su có độ nảy đơn giản. Liên tục bóp chặt nó, như thể cố gắng bóp nát nó. Cố gắng giữ cho chuyển động sắc nét. Thực hiện luân phiên cả hai tay. Điều này sẽ làm tăng cơ liên đốt sống của bạn, điều này sẽ làm cho nắm đấm của bạn nặng hơn và cú đấm của bạn sắc nét.
Bước 2
Các bài tập Plyometric rất cần thiết để phát triển tốc độ. Đơn giản nhất trong số này là áo chống đẩy bằng bông. Đặt nắm đấm của bạn trên sàn và đặt "tư thế nằm sấp". Uốn cong cánh tay của bạn từ từ và hạ thấp cơ thể của bạn. Ở điểm thấp nhất, đẩy mạnh cơ thể lên và cố gắng vỗ tay dưới ngực. Tiếp đất trên nắm đấm của bạn. Cong nhẹ cánh tay khi bạn tiếp đất để không làm khuỷu tay bị thương.
Bước 3
Nó rất quan trọng để phát triển sức mạnh cổ tay. Để làm được điều này, bạn sẽ phải tập với thanh tạ có cổ dày hơn. Chỉ cần giữ một thanh như vậy trong tay hạ xuống tự do càng lâu càng tốt. Giữ thanh với tay cầm thẳng, thả lỏng vai và nhìn thẳng về phía trước. Tải trọng chính nên rơi vào cổ tay và bàn tay.
Bước 4
Thực hiện bài tập đấm bốc bóng hàng ngày với tốc độ nhanh trong 10-15 phút. Để bài tập hiệu quả hơn, bạn hãy cầm những quả tạ nhẹ trên tay. Trọng lượng của chúng không được vượt quá 500 gram, nếu không bạn có thể dễ dàng đánh sập kỹ thuật đánh.
Bước 5
Treo gối hoặc bao cát lên tường hoặc giá đỡ ổn định. Cố gắng đánh nhanh và mạnh. Một set - 60-70 nhịp thường xuyên. Thực hiện ít nhất 10 set mỗi ngày. Cho phép không quá ba giây cho mỗi cú đánh. Thực hành với đồng hồ bấm giờ trước để bắt kịp nhịp điệu của các nhịp.
Bước 6
Một trong những võ sĩ nhanh nhất, Lý Liên Kiệt, đã gọi việc tập luyện cầu lông hàng ngày là bài tập quan trọng nhất cho phản ứng bùng nổ của anh ấy. Đừng bỏ bê trò chơi tuyệt vời này. Bạn sẽ không chỉ phát triển khả năng phản xạ tuyệt vời mà còn cải thiện khả năng di chuyển của mắt và động tác chân.
Bước 7
Làm việc với một quả bóng thuốc nặng. Ném mạnh một quả bóng nặng vào tường hoặc xuống sàn sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và độ sắc nét của cú đánh. Ném bóng để nó nảy vào tay bạn. Tin tôi đi, điều này không hề dễ dàng như bạn tưởng tượng đâu.
Bước 8
Cố gắng loại bỏ các bài tập bắp tay ra khỏi quá trình tập luyện của bạn. Bắp tay căng lên làm nô lệ cánh tay tại thời điểm mở rộng, điều này ngăn cản việc thực hiện một cú đánh mạnh và sắc nét. Tốt hơn nên mang theo một chiếc búa tạ trong quá trình tập luyện của bạn. Dùng búa tạ kim loại đập mạnh vào lốp xe ô tô được chôn dưới đất hoặc được cố định vào giá đỡ ổn định. Bài tập này đã được coi là bài tập tốt nhất cho các võ sĩ từ thế kỷ 19.
