Những người quyết định giữ dáng, trước tiên hãy cố gắng tăng hoặc giảm cân còn thiếu. Kết quả là, hầu hết mọi vận động viên đều phấn đấu để có được một thân hình đẹp như nhẹ nhõm. Cần tuân theo một số quy tắc để đạt được mục tiêu này.
Cần thiết
- - Phòng thể dục;
- - quần áo thể thao;
- - sản phẩm hữu cơ;
- - cách thức.
Hướng dẫn
Bước 1
Đăng ký một phòng tập thể dục, nơi không chỉ có máy tập mà còn có rất nhiều tạ và "phần cứng". Nói chung, nếu không có bước này, việc giữ dáng trên xà ngang, trong rừng hay chỉ ở nhà, chống đẩy là vô ích. Điểm này người mới bắt đầu thường không hiểu. Vì vậy, đừng mắc lỗi của người khác mà hãy bắt tay vào công việc có sắt. Quan trọng nhất là tập tạ nặng cho các nhóm cơ lớn (ngực, lưng). Ngoài ra, đừng quên tập các cơ riêng biệt (bắp tay, cơ tam đầu, cơ delta) với tạ.
Bước 2
Lập một tập các bài tập cho bản thân trong 3 ngày một tuần, có tính đến đoạn trên. Tốt nhất nên tập vào các tối thứ 2, 4, 6. Buổi tập của bạn nên ngắn nhưng cường độ cao nhất có thể với việc tăng dần trọng lượng làm việc trên bộ máy.
Bước 3
Ăn khác đi. Ba hoặc bốn bữa ăn thông thường một ngày sẽ không giúp ích gì. Ăn nhiều bữa nhỏ sau mỗi 3 giờ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cung cấp tất cả các yếu tố cần thiết cho việc hình thành cơ bắp. Chế độ ăn uống của bạn nên có 40% protein, 20% carbohydrate và 20% chất béo. Vì vậy, hãy ăn carbs vào buổi sáng và trước khi tập luyện. Protein - vào ban đêm và ban ngày.
Bước 4
Chỉ ăn các sản phẩm tự nhiên. Loại bỏ tất cả thực phẩm chất lượng thấp: bán thành phẩm, sốt mayonnaise, thịt xông khói, đồ uống có ga, đồ ngọt. Những sản phẩm này sẽ không thể cung cấp bất cứ điều gì để làm dịu cơ bắp của bạn. Chúng sẽ chỉ làm hỏng ruột, dạ dày và gan của bạn! Ăn nhiều rau, trái cây (chuối), pho mát, các loại ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Đây nên là chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Bước 5
Uống nhiều nước trong ngày và khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân bằng độ ẩm thích hợp và bão hòa cơ bằng các vi chất dinh dưỡng phù hợp.
Bước 6
Chạy. Để làm cho cơ thể nổi bật hơn, bạn cần chạy hoặc thực hiện các động tác bổ trợ tim mạch khác. Làm điều này không quá thường xuyên trong tuần. Khoảng 1-2 giờ trong 7 ngày. Điều này sẽ cung cấp cho phổi của bạn thêm oxy, lượng oxy này sẽ được sử dụng để tạo thành một cơ thể có kết cấu đẹp mắt.
