Hình khối trên bụng là một chỉ số về thành công cá nhân của một người. Sau tất cả, một báo chí nhẹ nhõm chỉ ra rằng anh ấy có thể dành nhiều thời gian cho bản thân, rằng anh ấy biết cách làm điều đó tốt hơn và chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của mình. Ngoài ra, một máy ép được bơm lên giúp giải quyết nhiều vấn đề. Và có một số lượng lớn các bài tập để đưa bụng về hình dạng mong muốn.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nhớ rằng mọi người đều có hình khối trên bụng của họ. Chỉ là ở một người nào đó, họ rõ ràng hơn, ở một người nào đó, họ thực sự biến mất sau một lớp mỡ. Vì vậy, bước đầu tiên trên con đường tìm kiếm cơ bụng hoàn hảo là chế độ ăn uống. Không ăn trước khi ngủ, chỉ 2 giờ trước khi ăn. Thường xuyên ăn các bữa nhỏ (khoảng 3 giờ một lần). Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy đói, điều này buộc bạn phải ăn nhiều hơn bình thường. Chọn thực phẩm có lượng đường huyết thấp và ít carbohydrate. Và không có thức ăn nhanh.
Bước 2
Bắt đầu tập luyện thể chất song song với chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, xoắn bằng cách sử dụng một quả bóng. Đặt bóng dưới lưng dưới, hai chân vuông góc với sàn. Nâng cánh tay của bạn lên và bắt đầu vặn mình. Giữ ở vị trí này trong ba giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 3
Bạn có thể cuộn tròn mà không cần bóng. Để thực hiện, bạn hãy nằm trên sàn, uốn cong chân của bạn một góc 90 độ và nâng chúng lên. Bắt đầu vặn người, nhưng cố gắng vươn bằng khuỷu tay của bạn đến đầu gối đối diện.
Bước 4
Bạn cũng có thể xoay báo chí với sự trợ giúp của các bài tập sau đây. Nằm ngửa, hai chân nằm ngang hoặc hơi nghiêng. Nâng họ lên để xương chậu nhô ra khỏi sàn một chút. Một lần nữa, giữ vị trí này trong 3 giây. Một bài tập như thế này trông như thế này. Tiếp tục nằm ngửa. Nâng cao cả hai chân và vai của bạn cùng một lúc. Đúng vậy, bạn chỉ có thể hoàn thành nhiệm vụ như vậy khi thể chất của bạn khỏe hơn. Rốt cuộc, cần có sự phối hợp đặc biệt ở đây.
Bước 5
Một trong những bài tập đơn giản nhưng đồng thời mang lại hiệu quả là xoay chân. Nằm ngửa, nâng chân hơi cao một góc với sàn. Sau đó, với các chuyển động nhịp nhàng, hạ thấp chúng sang một bên, sau đó sang bên kia.
Bước 6
Cũng cố gắng đạt được cơ bụng hoàn hảo như thế này. Nằm ngửa, hai tay duỗi ra sau đầu. Kẹp bất kỳ vật nặng nào bằng bàn chân của bạn (có thể là một cuốn sách, một quả bóng, một quả tạ nhỏ), sau đó nâng hai chân của bạn theo phương thẳng đứng xuống sàn. Bắt đầu thực hiện vòng tròn với bàn chân của bạn, tăng biên độ quay từ nhỏ đến lớn. Kết quả là, bạn sẽ chạm sàn. Sau đó, ngược lại, từ vòng tròn lớn đến vòng tròn nhỏ. Nếu nó không hiệu quả ngay lập tức, đừng nản lòng: hãy tập luyện hoặc hai bài, và nó sẽ hiệu quả.
