Nói về sự phù trợ đẹp đẽ của cánh tay, chúng ta thường muốn nói đến một đường vai phát triển tốt, với các cơ rõ ràng nhưng không quá căng. Một cô gái gầy bẩm sinh, không chơi thể thao thường có cánh tay mỏng và nhão. Tuy nhiên, những bờ vai đầy đặn, quá dốc hay nhão trông lại càng kém thẩm mỹ. May mắn thay, tình hình có thể được sửa chữa ngay cả ở nhà.
Cần thiết
- - thiết bị tim mạch;
- - quả tạ;
- - tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Đánh giá tình trạng bàn tay của bạn. Nếu chúng rất gầy và chậm chạp, bạn cần tập luyện sức mạnh thường xuyên, điều này sẽ giúp bạn có được vẻ đẹp nhẹ nhõm mà không mất đi sự duyên dáng. Nếu bạn có nhiều mỡ trên tay, bạn không thể tập luyện tim mạch. Hãy nhớ rằng không thể giảm cân cục bộ ở vùng có vấn đề. Chất béo được đốt cháy đồng đều khắp cơ thể, vì vậy bạn nên tập trung vào việc kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh. Hãy thử bắt đầu mỗi ngày với chạy bộ, máy chạy bộ, hình elip hoặc bước. Trong quá trình làm việc, thực hiện các động tác bổ trợ bằng tay. Vì vậy, bạn sẽ không chỉ thực hiện bước đầu tiên hướng tới sự nhẹ nhõm của vai và toàn bộ cơ thể nói chung, mà còn tăng cường đáng kể hệ thống tim mạch.
Bước 2
Làm việc với huấn luyện viên của bạn hoặc với chính bạn để phát triển một chương trình đào tạo sức mạnh. Hãy nhớ rằng không thể đạt được dáng tay đẹp nếu không tập tạ, cũng như không tập cơ lưng và cơ ngực. Để bắt đầu, bạn có thể huấn luyện các vùng này 2-3 lần một tuần. Bắt đầu với mức tạ 3-4 kg, nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây. Bài tập của bạn có thể bao gồm nâng tạ đa hướng, đẩy tạ, chống đẩy trên sàn, chống đẩy trên băng ghế dự bị. Kết thúc bài tập với 15 lần lặp lại và 3 hiệp. Sau đó tăng dần khối lượng làm việc của bạn. Chỉ 4-5 bài tập trong một buổi học sẽ giúp bạn có cơ bắp tay, cơ ba đầu, cơ delta. Đó là từ giai điệu của họ mà sự nhẹ nhõm của bàn tay phụ thuộc.
Bước 3
Kéo giãn thường xuyên, cả sau khi tập luyện sức mạnh và trong thời gian dài hơn, chẳng hạn như các bài tập buổi sáng. Cơ bắp của phụ nữ trông đẹp nếu chúng đủ căng và đàn hồi. Bạn có thể lấy các asana yoga làm cơ sở: nếu triết lý đi kèm với nó không phù hợp với bạn, thì bản thân các bài tập đã là một bước tiến tốt để hướng tới một cơ thể linh hoạt. Tập thể dục thường xuyên, cố gắng duy trì lâu hơn ở mỗi tư thế. Cách luyện tập này không chỉ giúp cơ bắp của bạn được căng ra mà còn là khả năng chịu tải trọng tĩnh tuyệt vời. Nhờ đó, việc luyện tập sức bền của bạn sẽ hiệu quả hơn, và con đường giảm cơ nhanh hơn.
