Cơ bụng được bơm căng khiến vóc dáng săn chắc và đẹp hơn. Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục hàng ngày, chỉ mất 20 phút mỗi ngày. Hơn nữa, để thực hiện chúng, không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Số lần lặp lại và cách tiếp cận cho bất kỳ bài tập nào chỉ phụ thuộc vào thể chất của bạn. Trong mọi trường hợp, chúng cần được thực hiện tất cả các cách, tăng số lần lặp lại mỗi tuần.
Bước 2
Đung đưa cơ bụng trên của bạn. Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu vào khóa và để chân thẳng. Nâng phần trên cơ thể lên cao nhất có thể mà không cần nâng cao chân. Nếu bạn vẫn khó thực hiện điều này, hãy kê chân dưới ghế sô pha hoặc ghế dựa, từ đó tạo điểm tựa.
Bước 3
Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp trung bình. Giữ nguyên vị trí bắt đầu và động tác, chỉ co chân ở đầu gối. Đồng thời, cố gắng không căng cơ lưng mà phải căng cơ bụng để tải trọng lớn đổ lên người.
Bước 4
Chú ý đến báo chí phía dưới. Ngồi trên ghế, dùng tay nắm lấy khu vực ghế ngồi và giữ thẳng chân. Giữ lưng thẳng, từ từ nâng chân lên ngực, uốn cong ở đầu gối, sau đó cũng từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
Bước 5
Tăng cường các cơ của bạn để có một cơ bụng hoàn hảo. Nằm trên sàn sao cho thân trên thẳng, người dưới co hai chân bằng đầu gối quay sang trái. Đặt tay sau đầu và nâng ngực lên, không tập trung vào cổ mà tập trung vào cơ bụng. Sau đó xoay chân sang bên kia và lặp lại bài tập.
Bước 6
Để làm cho cơ bụng đẹp hơn và mất ít thời gian để làm săn chắc nó, hãy loại trừ thực phẩm béo và nhiều calo, đồ uống có ga và bia khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ăn thành nhiều bữa nhỏ 4-5 lần một ngày. Và quên ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Bước 7
Cố gắng di chuyển nhiều hơn và dành thời gian ở ngoài trời. Tốt hơn hết, hãy chạy bộ, vì đây là cách chắc chắn nhất để đốt cháy mỡ thừa.
