Tuyệt đối bất kỳ người nào cũng có thể tạo ra một cơ thể nhẹ nhõm xinh đẹp. Không quan trọng bạn thuộc loại di truyền hay cấu trúc cơ thể nào - bạn luôn có thể làm "mù" vóc dáng của mình bằng cách tập thể dục thường xuyên và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Để hiểu cách điêu khắc, "tạc" cơ thể của bạn, hãy xác định loại hình của bạn. Loại hình được sắp xếp theo di truyền, nhưng điều này không có nghĩa là không thể sửa hình - loại bỏ phần thừa và thêm khối lượng vào những chỗ bị thiếu. Đối với phụ nữ, một số kiểu dáng đặc trưng: "quả lê", "đồng hồ cát", "tam giác" và "hình chữ nhật". Làm thế nào để xác định loại của bạn?
Bước 2
Cởi quần áo ra, đến trước gương và nhìn mình từ phía trước. Phụ nữ thuộc kiểu hình chữ X ("đồng hồ cát"), theo quy luật, có vòng eo mỏng và chiều ngang hông bằng với vai, do đó dáng người trông rất cân đối và nữ tính. Loại này được coi là cổ điển. Mỡ chủ yếu tập trung ở đùi, mông và ngực. Tuy nhiên, vòng eo luôn được giữ nguyên. Phụ nữ có thân hình đồng hồ cát có thể hoàn thiện cơ thể nhờ tỷ lệ cân đối. Đừng bỏ bê tải điện - chúng sẽ giúp bạn siết chặt cơ bắp, đàn hồi tốt hơn. Bạn có thể thử nghiệm một cách an toàn với các chương trình đào tạo khác nhau, thay đổi số lượng hiệp (cách tiếp cận) và số đại diện. Đồng thời, đừng quên tập luyện tim mạch - chạy với tốc độ vừa phải hoặc đi bộ nhanh, chạy bộ, huấn luyện viên elip. Các bài tập cardio cường độ sau có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Bước 3
Ở phụ nữ, “quả lê” (kiểu chữ A) có phần dưới nặng, rõ rệt kết hợp với vai khá hẹp (thường dốc). Mỡ tích tụ chủ yếu ở đùi và mông; quả lê dễ bị cellulite hơn các loại khác. Để tạo dáng cho bạn, dáng người chữ A cần phải phát triển phần thân trên, giúp làm “nhẹ” phần dưới về mặt thị giác. Thoải mái đung đưa lưng, vai và cánh tay, tập với mức tạ nặng và số lần lặp lại nhỏ trong một hiệp - không quá 6-8. Nhưng với việc tập chân, bạn nên cẩn thận hơn: “quả lê” chống chỉ định trong các bài tập dành cho chân có trọng lượng lớn. Đối với phần thân dưới, chỉ luyện tập nhiều lần là phù hợp - 20-30 lần mỗi hiệp. Tim mạch tối ưu là nơi đôi chân hoạt động: đi bộ, tập elip, thể dục nhịp điệu bước.
Bước 4
Hình- "hình chữ nhật" (kiểu hình chữ H) chắc nịch, thậm chí còn lực lưỡng. Trong một hình dạng như vậy, vòng eo được thể hiện kém hơn, ngực, hông và eo có chu vi tương đương nhau. Mỡ thừa được phân bổ đồng đều, nhưng vấn đề chính của các “hình chữ nhật” chính là “hai bên” ở eo. Điều mà phụ nữ kiểu này không cần phải làm là bơm thật mạnh tay với hy vọng tìm được khúc quanh ấp ủ. Đẩy mạnh cơ bụng, ngược lại, tăng thêm khối lượng ở chu vi. Để cải thiện vóc dáng, hãy tập luyện toàn bộ cơ thể, nhưng tránh các bài tập nặng về lưng dưới và bụng. Bài tập thể dục nhịp điệu tốt nhất cho "hình chữ nhật" là máy chạy bộ và máy chạy bộ. Phụ nữ kiểu chữ H có thể trở nên “khô khan”, nhưng không thể có vòng eo thon nhỏ. Do đó, hãy thoải mái điêu khắc tất cả các bộ phận khác trên cơ thể.
Bước 5
Phụ nữ "tam giác" (kiểu hình chữ T) bẩm sinh đã được trời phú cho vai rộng và hông hẹp. Vòng eo hơi thể hiện. Mỡ tích tụ nhiều ở vùng vai, cánh tay, ngực. Mục đích của hình tam giác là để cân bằng trên và dưới, vì vậy nó cần thiết để rèn luyện phần thân dưới một cách mạnh mẽ. Tập chân nặng sẽ giúp tăng thêm khối lượng cơ. Đào tạo hàng đầu trong một chế độ nhiều lần lặp lại. Tập luyện tim mạch trên máy chạy bộ nghiêng.
