Mọi người đều mong muốn trở nên mạnh mẽ, để có thể bảo vệ chính mình và những người thân yêu của họ. Do đó câu hỏi đặt ra: làm thế nào để phát triển sức mạnh của đòn. Hơn nữa, trong thời đại của chúng ta, nếu không có khả năng tự vệ, bạn có thể rơi vào tình huống khó chịu hoặc thậm chí bị tê liệt. Vì vậy, làm thế nào để học cách đánh nhanh và mạnh để hạ gục kẻ thù của bạn hoặc tắt hắn.
Nó là cần thiết
- - Tự tin vào sức mình.
- - Khả năng đạt được mục tiêu đã đề ra.
- - Kiên trì.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong hầu hết các trường hợp, lực ra đòn phụ thuộc vào kỹ thuật ra đòn, trạng thái của cơ và gen. Trước hết, bạn cần ít nhất học những kiến thức cơ bản về kỹ thuật đấm bốc, cách ra đòn chính xác, sao cho hợp lý để tăng tốc độ và sức mạnh của đòn đánh. Vì vậy, hãy bắt đầu với phần khởi động. Chúng ta duỗi tay, vai, cơ ngực, lưng, chân. Như bạn đã biết, lực của cú đánh trực tiếp đến từ cơ tam đầu. Nhưng tùy thuộc vào cách tác động thay đổi, các cơ khác cũng được kết nối với nhau. Hãy lấy một cú đá bên hông - hook làm ví dụ: nó chủ yếu liên quan đến cơ tam đầu và cơ ngực. Và, ví dụ, trong đòn hạ - đòn trên - cơ hai đầu, cơ tam đầu, cơ ngực, cũng như cơ lưng và cơ lưng dưới đều có liên quan. Trong quyền anh, toàn bộ lực ra đòn phụ thuộc vào chân, và chỉ khi đó cơ cánh tay mới tham gia.
Bước 2
Sau chuyến tham quan nhỏ này vào lý thuyết, chúng ta có thể đi thẳng vào phần bài tập. Hãy bắt đầu bài tập đầu tiên cho một cú đánh trực diện - chống đẩy trên lòng bàn tay, tư thế hẹp. Bài tập này sử dụng cơ tam đầu, là một phần của nhóm cơ chính để tạo ra tốc độ và lực đấm. Bạn cần đặt lòng bàn tay sao cho hình tam giác được tạo thành giữa chúng. Trong trường hợp này, lòng bàn tay nên song song với cằm. Khi đẩy lên, chạm trán vào vùng tam giác.
Bước 3
Bây giờ chúng ta chuyển sang bài tập thứ hai - chống đẩy trên nắm đấm, thiết lập hẹp. Trong bài tập này, chúng ta lại vận động cơ tam đầu. Chúng tôi đặt hai nắm tay của chúng tôi vào nhau, song song với giữa vùng ngực. Bằng cách này, chúng ta thực hiện động tác chống đẩy, đồng thời dang rộng hai chân bằng vai.
Bước 4
Tiếp theo, chúng ta thực hiện chống đẩy nắm đấm ở tư thế rộng. Trong bài tập này, ngoài cơ tay, cơ ngực cũng tham gia. Bằng cách bơm các cơ của ngực, tương ứng, chúng tôi tăng sức mạnh và tốc độ của tác động bên. Chúng tôi dang rộng cánh tay hết mức có thể, đặt trên nắm tay và bắt đầu chống đẩy. Chống đẩy nên được thực hiện càng sâu càng tốt để các cơ hoạt động tối ưu. Cách tốt nhất để chống đẩy sâu là với ba chiếc ghế. Chúng ta đặt 2 chiếc ghế song song với nhau cho phần tay và 1 chiếc cho phần chân. Và vì vậy chúng tôi thực hiện chống đẩy, hạ thấp thân càng sâu càng tốt.
Bước 5
Bây giờ chúng ta lấy quả tạ nặng 2-3 kg. Đối với những người mới bắt đầu, bạn không cần phải tập thêm tạ để không làm tổn thương khớp. Và chúng ta đang chiến đấu với một cái bóng, 200 nét vẽ thẳng, cạnh và trên.
Bước 6
Sau đó chúng ta lấy dây và bắt đầu nhảy càng nhanh càng tốt, tốt nhất là ít nhất 3 phút. Thực hiện bài tập này, chúng ta bơm bắp chân và bàn chân, từ đó lực tác động trực tiếp. Nếu bạn không có dây, bạn có thể nhảy mà không cần nó, bước tới, lùi, phải và trái.
Bước 7
Chống đẩy phải được thực hiện nhịp nhàng, đều đặn và ở mức giới hạn, cho đến khi tay run lên vì quá tải. Như bạn đã biết, trong tất cả các môn thể thao, làm điều gì đó vượt quá khả năng của họ, do đó họ mở rộng. Vì vậy, chúng tôi đã thực hiện một vài loạt bài chống đẩy và nhảy dây. Sau đó, hãy chắc chắn dành 20-25 phút để đánh quả lê. Hơn nữa, công việc với lê cũng nên suôn sẻ. Không đáng để đánh cô ấy bằng tất cả sức lực và càng nhanh càng tốt. Để thư giãn các cơ đã hoạt động, bạn cần dành một vài hiệp với quả lê.
