Dây nhảy là một trong những dụng cụ tập thể dục rẻ và nhỏ gọn nhất. Các bài tập thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thể thao: săn chắc hông và mông, căng bắp chân và hóp bụng. Ngoài ra, các bài tập dây sẽ cải thiện tâm trạng và sức sống của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhảy dây là một bài tập dễ dàng và hợp túi tiền. Cô không hạn chế về tuổi tác, chiều cao và vóc dáng. Bạn có thể nhảy ở nhà, trong công viên, trong sân, thậm chí trên bờ biển khi đi nghỉ. Nhảy dây tạo cơ hội xem TV, nghe nhạc, giao tiếp với mọi người trong giờ học. Bạn có thể nhảy một mình hoặc biến buổi tập thành một trò chơi trong đó hai người xoay dây và nhiều người nhảy vào giữa cùng một lúc.
Bước 2
Trong quá trình luyện tập siêng năng với việc thường xuyên nhảy, một người trung bình nặng 70 kg đốt cháy khoảng 720 kcal trong một giờ. Bài tập này hiệu quả hơn chạy, đạp xe, chơi quần vợt và thậm chí là bơi lội. Đồng thời, tiềm thức của một người liên quan đến việc chạy nhảy với thời thơ ấu, và cơ thể sản xuất endorphin, hormone của niềm vui. Tâm trạng của người nhảy cầu tăng lên, mọi lo lắng và vấn đề đều tan biến dần, và tình trạng sức khỏe của anh ta được cải thiện.
Bước 3
Bài tập nhảy dây giúp tăng sức bền, tăng cường hệ hô hấp và tim mạch. Các bác sĩ đồng ý rằng nạp tim như vậy là một biện pháp ngăn ngừa cơn đau tim tuyệt vời. Về hình thể, nhảy thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho hông, cơ bụng và bắp chân. Đôi chân trở nên thon thả, săn chắc và các cơ nở ra làm giảm độ cong của chúng. Điều này sẽ ngăn bạn trông căng thẳng.
Bước 4
Không bao giờ là quá muộn để học nhảy dây. Để bắt đầu, hãy tập nhảy với tay thẳng với tốc độ nhanh, nhịp nhàng. Tiếp đất bằng mũi chân mà không chạm sàn bằng gót chân. Sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn và thêm các chuyển động xoay bằng tay của bạn vào bước nhảy. Lấy dây bằng một tay và tiếp tục nhảy, giữ cho nó hơi mở rộng sang một bên. Sau khi bạn đỡ bỡ ngỡ và bối rối, hãy tiến hành nhảy dây truyền thống. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
Bước 5
Việc chọn một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn rất đơn giản. Nắm lấy cả hai đầu của bạn và đặt chúng ngang với ngực. Phần giữa của sợi dây nên chạm sàn. Chiều rộng lý tưởng của dây được coi là đường kính từ 0,8-0,9 cm, những phụ nữ tham gia chạy nhảy cũng nên mua một chiếc áo lót thể thao đặc biệt. Nó sẽ ngăn chặn những thay đổi về hình dạng của bầu ngực. Đối với các hoạt động ngoài trời, hãy mua giày có đế chống trượt. Bạn cần bắt đầu tập luyện không sớm hơn 2 giờ sau khi ăn.
