Hoạt động thể chất là điều cần thiết để khỏe mạnh và phù hợp. Tập thể dục thường xuyên bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường và viêm khớp. Đạp xe là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống thụ động.
Đạp xe là một bài tập bổ ích và chi phí thấp. Nó có sẵn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, miễn là không có giới hạn nào do bác sĩ kê đơn. Ví dụ, đi xe đạp đến nơi làm việc hoặc đến cửa hàng, là một cách dễ dàng để kết hợp công việc hàng ngày với hoạt động thể chất hiệu quả. Chỉ mất hai đến bốn giờ một tuần để gặt hái những lợi ích sức khỏe tối đa.
Đối với người khuyết tật, các mẫu xe đạp có sẵn mà bàn đạp phải được vặn bằng tay. Dây đai Velcro dùng để cố định tay.
Tăng cường cơ săn chắc
Bất chấp niềm tin phổ biến, đạp xe không chỉ tăng cường cơ bắp chân. Hầu như tất cả các cơ trên cơ thể đều tham gia vào bài tập này, do đó, đạp xe góp phần tăng cường tổng thể các mô cơ. Thêm vào đó, nguy cơ bị rạn da là khá thấp. Kết quả của việc tập thể dục thường xuyên, khả năng vận động của khớp háng và khớp gối sẽ được cải thiện; chân, đùi, ống chân sẽ giúp giảm cơ tuyệt vời. Đạp xe cũng cải thiện tư thế bằng cách tăng cường các cơ ở lưng hỗ trợ cột sống.
Hệ thống tim mạch
Khi đạp xe, nhịp tim giảm dần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe đi làm giúp tăng sức bền tim mạch từ 3-7%.
Theo Hiệp hội Y khoa Anh, nguy cơ đau tim có thể giảm 50% bằng cách đạp xe quãng đường khoảng 30 km mỗi tuần.
Đốt cháy calo
Xe đạp là trợ thủ đắc lực nhất của bạn trong cuộc chiến chống lại cân nặng. Đạp xe với tốc độ trung bình đốt cháy trung bình 300 kilocalories mỗi giờ. Nếu bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày, thì trong một tháng, bạn có thể giảm tới 5 kg chất béo. Ngoài việc giúp xây dựng cơ bắp, bài tập này còn cải thiện sự trao đổi chất.
Bệnh tiểu đường thường liên quan đến lối sống ít vận động. Một nghiên cứu toàn cầu từ Phần Lan cho thấy rằng đạp xe thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tới 40%.
Phối hợp và căng thẳng
Khi đạp xe, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều tham gia. Do đó, sự phối hợp cử động của cánh tay, chân, bàn chân và bàn tay được cải thiện, cũng như sự phối hợp về thị giác và thính giác.
Các nhà tâm lý học khẳng định rằng đạp xe thường xuyên làm giảm mức độ căng thẳng và điều trị trầm cảm, cũng như nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin. Đây là một cách tốt để ở một mình với thiên nhiên, tận hưởng không khí trong lành và thoải mái. Những hoạt động như vậy giúp quên đi những vấn đề hàng ngày và góp phần thoát khỏi những khó khăn về tinh thần.
