Giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, leo núi đòi hỏi năng lượng đầu ra tối đa - không chỉ về thể chất, mà còn về tinh thần và tâm lý.
Đối với những người mới bắt đầu không được rèn luyện thể chất (ví dụ như tôi:), khi tất cả các hoạt động thể chất bao gồm trong các bài học giáo dục thể chất ở trường và đại học), rất khó để bắt đầu leo núi. Trong những bài học đầu tiên, tôi không thể vượt qua dù chỉ một vài lần giữ. Tôi bắt đầu chạy, tập thể dục - và thành công đã đến với tôi! Tập thể dục, tập thể dục và bạn sẽ thành công!
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn cái gì? Leo núi với huấn luyện viên hay tự mình leo núi?
Tất nhiên, cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác, điều cực kỳ cần thiết (ít nhất là ở giai đoạn ban đầu) phải có một huấn luyện viên, người lãnh đạo, người hướng dẫn. Anh ấy sẽ giúp bạn nắm vững những kiến thức cơ bản của môn thể thao này, dạy bạn những điều cơ bản về an toàn, điều cực kỳ quan trọng trong môn leo núi. Sau đó, khi bạn đã có những kỹ năng cần thiết, bạn có thể bắt đầu tự học.
Bước 2
Bạn nên luyện tập bao lâu một lần?
Tần suất của các lớp học phụ thuộc vào mục tiêu của bạn: bạn muốn trở thành một bậc thầy về thể thao, hay bạn làm điều đó vì tâm hồn, để giữ gìn vóc dáng.
Nếu bạn là người không chuyên thì bạn cần tập ít nhất 1-2 lần / tuần, mỗi lần 1,5-2 tiếng. Đây là mức tối thiểu trần.
Nếu bạn muốn đạt được thành công tối đa trong việc leo núi, bạn sẽ phải ghé thăm bức tường leo núi mỗi ngày.
Bước 3
Ấm lên.
Đảm bảo khởi động kỹ trước khi bắt đầu. Điều này sẽ làm nóng cơ bắp của bạn và bài tập sẽ mang lại lợi ích và kết quả tối đa cho bạn.
Nó cũng rất khuyến khích để thực hiện chạy bộ. Ít nhất 1-2 lần một tuần, trong 40-50 phút. Điều này sẽ cải thiện đáng kể thể chất của bạn.
Bước 4
Người mới bắt đầu nên chọn thiết bị gì?
Ở giai đoạn đầu, bạn có thể sử dụng hệ thống an toàn được cung cấp trong hội trường. Nhưng sau đó tốt hơn là bạn nên lấy của riêng bạn. Nó sẽ luôn được điều chỉnh theo kích thước của bạn, luôn trong tình trạng tốt.
Giày là loại giày thể thao nhẹ thông thường với đế chống trượt. Những người leo núi chuyên nghiệp sử dụng giày leo núi đặc biệt.
Một chiếc áo phông, quần thể thao và đừng quên một chiếc túi đựng chất đặc biệt - magie. Thỉnh thoảng nhúng tay vào phấn, các ngón tay sẽ cứng cáp hơn và không bị trượt.
Bước 5
Một vài lời khuyên về kỹ thuật leo núi cho người mới bắt đầu.
Khi bắt đầu leo núi, hãy chú ý bảo vệ bạn: đừng bỏ qua miếng đệm đầu gối và miếng đệm khuỷu tay.
Không kéo dây an toàn quá chặt.
Bạn phải luôn có ba điểm hỗ trợ - hai chân và một cánh tay. Kim giây là tự do - nó đang nghỉ ngơi hoặc đang thăm dò con đường xa hơn.
Cố gắng không quỳ khi nâng. Tập quen với tư thế kiễng chân, mép bàn chân.
Hãy để tay của bạn tại một thời điểm. Vẫy bàn tay còn lại của bạn, lắc nó. Điều này sẽ giúp tay bạn đỡ mỏi hơn.
