Pilates là một hệ thống bài tập phức tạp. Nếu đây là lần đầu tiên bạn nghe về nó, thì tốt hơn là bạn nên có kinh nghiệm đào tạo đầu tiên của mình trong một câu lạc bộ thể hình. Huấn luyện viên sẽ chỉ cho bạn những lỗi sai và cho bạn biết cách thực hiện bài tập một cách chính xác.
Trước khi tập luyện đầu tiên, bạn nên tìm hiểu "Nguyên tắc Pilates":
- Hơi thở
- Sự tập trung
- Độ chính xác và kiểm soát
- Độ mịn
- Thư giãn, cô lập
- Đều đặn
- Trung tâm
Kỹ thuật thở đúng là một trong những nền tảng quan trọng nhất của Pilates. Bạn cần hít thở sâu, trong khi hít vào, mở rộng xương sườn và giữ căng cơ bụng trong quá trình hít vào. Trong quá trình tập luyện, nên căng cơ bụng. Báo chí là nguồn cung cấp năng lượng chính.
Khi thực hiện các bài tập, hãy tuân thủ tư thế bắt đầu, các động tác phải thực hiện chính xác để không gây chấn thương cho cơ thể. Trong hầu hết các bài tập, vai cụp xuống, hai bả vai phải dồn vào nhau. Khi hạ thấp vai, lồng ngực nên được đẩy về phía trước, đồng thời thở dễ dàng hơn với lồng ngực mở rộng.
Khi thực hiện các động tác trong quá trình tập luyện, đầu phải luôn thẳng. Không cần thiết phải ngửa đầu về phía trước hoặc ngửa đầu ra sau. Bạn có thể đặt một quả bóng tennis giữa cằm và ngực, và đây sẽ là tư thế đúng nhất, đặc biệt đối với các bài tập bằng bốn chân hoặc bụng.
Khi thực hiện các bài tập, hãy kéo căng cột sống hết mức có thể. Điều này sẽ làm tăng tính linh hoạt của cơ thể và khả năng vận động của cột sống.
