Bạn có biết rằng trong các bài tập giảm cân, bạn có thể dễ dàng tính được xung đốt mỡ? Trong quá trình luyện tập, chỉ số nhịp tim giúp kiểm soát cường độ tải, để hiểu cơ thể bắt đầu đốt mỡ ở thời điểm nào.
Bất kỳ người nào cũng có nhịp tim tối đa cho phép. Có một công thức tính nhịp tim của bạn, 220 trừ đi tuổi của bạn. Nếu nhịp tim của bạn cao hơn giá trị này, thì tim sẽ hoạt động khó khăn, thiếu oxy và chất dinh dưỡng.
Trong mọi trường hợp, bạn không nên tập luyện ở mức giới hạn như vậy, vì nó có thể rất nguy hiểm. Nhưng đó là từ giá trị của nhịp tim tối đa mà hành lang nhịp tim cần thiết được tính toán trong quá trình đào tạo.
Trong giai đoạn này, tim đập ở tần số để cung cấp đủ lượng oxy, do đó carbohydrate và chất béo được phân hủy tích cực. Công thức của nó như sau (220 tuổi) * 0, 6-0, 8.
Hơn nữa, tốc độ xung đào tạo được chia thành hai mức có điều kiện. Đầu tiên là nhịp tim có tác dụng đốt cháy chất béo. Đây là khu vực chiếm 70% mức tối đa. Trung bình, điều này hóa ra là 130 nhịp mỗi phút +/- 10, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn.
Để giảm cân, bạn nên tập với nhịp đập như vậy trong ít nhất 40 phút, vì carbohydrate được tiêu thụ trong 20 phút đầu tiên của buổi tập và chỉ sau đó chất béo mới bắt đầu phân hủy.
Mức độ thứ hai là trên 70% mức tối đa, nó rèn luyện sức bền của aerobic và cũng đốt cháy carbohydrate trước, sau đó là chất béo.
