Trượt patin là trò giải trí mùa hè tốt nhất và hợp túi tiền nhất, được cả trẻ em và người lớn yêu thích. Cái chính là học cách giữ thăng bằng và không sợ bị ngã, phần còn lại rút kinh nghiệm. Con lăn là một bài tập thể chất tuyệt vời để phát triển cơ chân và sự phối hợp.
Hướng dẫn
Bước 1
Học tư thế chính xác - đây là cơ sở để trượt băng, cho phép bạn giữ thăng bằng và dễ dàng chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể nắm giữ một sự hỗ trợ hoặc một đối tác. Vị trí bắt đầu lý tưởng là với hai chân hơi cong ở đầu gối, hai bàn chân rộng bằng vai. Di chuyển cơ thể một chút về phía trước để tránh bị ngã ngửa.
Bước 2
Học cách chỉ đi trên con lăn - đây là bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu. Tập trung sức lực của bạn và thoát ra khỏi sự hỗ trợ, dang hai tay sang hai bên để giữ thăng bằng. Có lẽ các con lăn sẽ di chuyển một quãng đường ngắn: đừng sợ, hãy cảm nhận chuyển động này. Đưa chân trước (ví dụ: bên phải) của bạn về phía trước một chút. Và nói chung, hãy nhớ rằng khi trượt patin, một bàn chân luôn ở phía trước một chút so với bàn chân kia, bằng một nửa chiều dài của con lăn.
Bước 3
Chuyển dần trọng lượng cơ thể sang chân phải, nâng chân trái lên khỏi mặt đất ít nhất một milimet và nhanh chóng sắp xếp lại một chút về phía trước chân phải. Làm cho nó một trục và nhấc chân phải của bạn lên khỏi mặt đất. Lặp lại bước đi cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn. Chuẩn bị di chuyển một quãng đường ngắn khi mang trọng lượng.
Bước 4
Bài tập tiếp theo là trượt tuyết. Với các động tác này, bạn sẽ quen với các con lăn. Khi trượt tuyết, gót chân không chạm đất, trong trường hợp tương tự, bàn chân không bao giờ rời khỏi mặt đường nhựa. Đừng đẩy mạnh hoặc tăng tốc độ của bạn, chỉ cần làm quen với việc trượt. Trọng tâm luôn nằm chính giữa, chỉ cần đưa chân tới lui.
Bước 5
Du lịch con lăn. Vào tư thế ban đầu, đưa chân phải về phía trước một chút. Chuyển mạnh trọng lượng cơ thể lên chân phải và hơi đẩy sang trái, giữ thẳng chân. Lăn một khoảng ngắn trên bàn chân phải của bạn, di chuyển trái về phía trước và chuyển toàn bộ trọng lượng của bạn vào đó, đẩy ra bằng chân phải. Nếu bạn chăm chỉ thực hiện hai bài tập đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy tự tin, nhưng lúc đầu bạn vẫn sẽ bắt đầu lắc lư từ bên này sang bên kia. Không sao đâu: nhớ giữ thăng bằng. Luôn đưa cơ thể hơi hướng về phía trước.
Bước 6
Khi bạn tập luyện, hãy tăng tốc độ và khoảng cách được bao phủ trên một chân. Bạn có thể tự đỡ cánh tay bằng cách đung đưa chúng như khi đi bộ bình thường. Bây giờ sẽ rất tốt nếu bạn học cách phanh đúng cách.
