Nghe có vẻ hơi khác thường. Nhưng loại hình thể dục này tồn tại, và nó được khuyến khích cho tất cả những người lái xe đi làm trong thời gian dài, tắc đường trong thời gian dài, dành nhiều thời gian lái xe hoặc trong bất kỳ phương tiện giao thông công cộng nào. Loại hình thể dục này sẽ giúp đưa các cơ trong cơ thể vào nếp.
Trong thế giới hiện đại, chúng ta mất rất nhiều thời gian để di chuyển từ điểm A đến điểm B (cơ quan, tắc đường, nhà, ngôi nhà tranh mùa hè, v.v.). Và có một định kiến là khi đi trên xe buýt, xe lửa, hoặc thậm chí ngồi trên ghế phụ trên ô tô, một người nên bất động. Di chuyển không phải là hành vi thách thức được chấp nhận! Nhưng với một vị trí cố định của cơ thể, hệ thống bạch huyết của nó sẽ bị tắc nghẽn, việc thở không còn để xoa bóp các cơ quan nội tạng và các cơ thường ở trạng thái thư giãn, điều này vô cùng hủy hoại đối với chúng.
Nhưng có một cách thoát khỏi bất kỳ tình huống nào! Các bài tập thể dục cơ bản khá phù hợp để thực hiện chúng trong tư thế ngồi.
Đầu tiên, hãy chăm sóc phần cổ bị cứng của bạn. Chỉ làm điều này trong khi lái xe là không được khuyến khích, bởi vì khi đó sự tập trung trên đường sẽ giảm.
1. Xoay đầu sang trái và phải để kéo căng các cơ căng cứng.
2. Nghiêng về phía trước và phía sau, trong việc nghiêng người điều chính là kéo căng cổ càng nhiều càng tốt từ đốt sống cổ thứ bảy cho đến chỏm. Không có mục tiêu, để đạt đến ngực hoặc thả phía sau của đầu trên lưng. Điều chính sẽ giúp khôi phục nguồn cung cấp máu cho não là nỗ lực lên đỉnh!
3. Nghiêng đầu sang trái và sang phải, nỗ lực cũng hướng lên trên!
4. "Nhìn xuống, nhìn lên" với các chuyển động quay đầu được lăn dọc theo bán kính tối đa.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy như cổ của bạn bị tê, bạn vẫn cần phải chăm sóc nó. Xin lưu ý rằng trong quá trình khởi động cột sống cổ, hướng chính của nỗ lực là hướng lên đỉnh, vì nhiệm vụ của chúng ta là kéo căng các cơ chứ không phải đĩa đệm. Ngoài ra, để duỗi lưng, xoay người theo các hướng khác nhau, duỗi tay về phía ghế liền kề; để nâng cao hiệu quả, bạn có thể bám tay vào ghế liền kề và từ từ kéo cơ thể về phía tay.
Có một bài tập phổ biến được gọi là "mèo". Buộc chặt tay, vòng ra sau và kéo cánh tay về phía trước, quay lòng bàn tay ra xa bạn. Sau đó uốn lưng theo hướng ngược lại, và đặt hai tay sau đầu. Bài tập này không chỉ cho phép các cơ được kéo căng mà còn giúp tăng cường sức mạnh. Thêm vào đó, đó là một khởi đầu tốt cho việc kéo giãn. Đặt chân trên sàn và tựa cổ vào ghế, nâng cao khung xương chậu khi thở dài và hạ thấp khi thở ra. Bất kỳ hành khách và tài xế nào cũng có thể thực hiện bài tập này nếu họ đang bị tắc đường. Trong quá trình ngồi lâu trong quá trình vận chuyển, tất cả các chất lỏng sẽ dồn xuống các chi dưới, tức là Đối với chân, để làm nóng chúng, nó sẽ đủ để làm thẳng và thắt chặt tất và xoay nó.
