Tập thể dục trong 30 phút có lợi cho người lớn tuổi như việc cai thuốc lá.
Các nhà khoa học cho biết, bằng cách chỉ dành nửa giờ mỗi ngày để tập thể dục nhẹ, 6 lần một tuần, những người lớn tuổi có thể đạt được những lợi ích sức khỏe tương đương với tác dụng của việc cai thuốc lá.
Các nhà nghiên cứu từ Na Uy phát hiện ra rằng những người đàn ông lớn tuổi duy trì hoạt động bằng cách đi bộ mạnh mẽ trong 30 phút, 6 lần một tuần, trong suốt 12 năm thử nghiệm, có nguy cơ tử vong thấp hơn 40% so với những người ít vận động.
Những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục đã được biết đến nhiều, nhưng các chuyên gia thực hiện thí nghiệm thừa nhận rằng họ rất ngạc nhiên về mức độ tuyệt vời của nó, ngay cả khi về già.
Các nghiên cứu được thực hiện ở Na Uy với một nhóm 6.000 người đàn ông từ 73 tuổi trở lên. Hóa ra là những người tập thể dục cường độ cao nhất đạt được kết quả tốt nhất, nhưng thậm chí ít hoạt động thể chất cũng giảm nguy cơ tử vong, với điều kiện là tập thể dục trên 1 giờ mỗi tuần.
Giáo sư Ingar Holm, người dẫn đầu cuộc thử nghiệm, nhận xét rằng trong khi hầu hết mọi người đều nhận ra những lợi ích to lớn của việc tập thể dục, thì chưa đến một nửa dân số châu Âu tuân theo các hướng dẫn này. Đồng thời, ông nói thêm rằng một vài viên thuốc có thể làm giảm tỷ lệ tử vong đến 30-40% và hoạt động thể chất, ngay cả ở một nhóm người cao tuổi, làm tăng tuổi thọ thêm vài năm. Hiện tại, những người từ 65 tuổi trở lên nên dành 2,5 giờ hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đạp xe hoặc đi bộ nhanh, cũng như tăng cường cơ bắp, có thể đạt được thông qua các hoạt động hàng ngày như xách túi mua sắm và làm việc vườn.
Trong khi nghiên cứu này xem xét một nhóm đàn ông lớn tuổi, kết quả chắc chắn cũng áp dụng cho cả phụ nữ. Không có công thức kỳ diệu nào để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất khi về già, nhưng một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng cân bằng và hoạt động xã hội tích cực là điều cần thiết. Khi gen chiếm một phần tư trong tất cả các yếu tố quyết định tuổi thọ, và lối sống và dinh dưỡng chiếm ba phần tư còn lại, thì những mẹo đơn giản này có thể thay đổi nghiêm trọng cuộc sống của một người ở tuổi già trở nên tốt đẹp hơn.
Hiện nay có rất nhiều hoạt động dành cho những ai muốn sống một cuộc sống năng động! Một số lĩnh vực cần xem xét là tập thể dục trị liệu, yoga, khí công, thái cực quyền. Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi có thể nói rằng khí công và thái cực quyền có tác dụng kỳ diệu khi luyện tập thường xuyên. Trong thực tế của tôi, đã có những trường hợp mà tôi cần phải viết một bài báo riêng. Điều chính là không nên bỏ dở và cố gắng học một cái gì đó mới.
