Sức mạnh là một phẩm chất thể chất quan trọng của một người, cần thiết cả trong thể thao và cuộc sống hàng ngày. Các chỉ số về sức mạnh đặc biệt được thể hiện rõ ràng trong cử tạ, cử động mạnh, ném bóng, vật tay và đấu vật Greco-La Mã, nơi cần phải chống lại lực cản bên ngoài thông qua nỗ lực cơ bắp hoặc vượt qua nó. Làm thế nào để xác định sức mạnh cơ bắp?
Hướng dẫn
Bước 1
Sức mạnh cơ bắp có thể được xác định bằng cách sử dụng các thiết bị đo động lực kế khác nhau. Sức mạnh cơ tay được xác định bằng lực kế Collen. Lực kế được đặt trong lòng bàn tay của bạn và dùng các ngón tay siết chặt với nỗ lực tối đa. Kết quả trên bảng điểm là một chỉ số về sức mạnh. Với các vị trí khác nhau của khớp khuỷu tay, sức mạnh của các cơ của bàn tay sẽ thay đổi. Nó sẽ cao hơn ở vị trí tự do của khớp khuỷu tay với một góc 160-170 độ so với vai. Ở trạng thái uốn cong (10-15 độ), chỉ số lực sẽ giảm và ở trạng thái không nghiêng tối đa (190-200 độ), nó sẽ trở nên nhỏ nhất. Theo nhiều nghiên cứu, vận động viên cử tạ có chỉ số sức mạnh cao nhất. Lực kế cơ thể đo sức mạnh của các bộ phận kéo dài thân cây. Các cài đặt động lực học phức tạp có thể đo các chỉ số của hầu hết tất cả các cơ lớn của một người: cơ gấp và cơ duỗi của hông, cơ của vai, cơ gấp của thân, v.v. Động lực kế được sử dụng để trang bị cho các trạm giáo dục thể chất để theo dõi động thái tăng trưởng các chỉ số thể chất của vận động viên.
Bước 2
Trong một phòng tập thể dục, sức mạnh năng động của các cơ được xác định bởi hiệu suất tối đa trong một bài tập cụ thể. Trong môn cử tạ, sức mạnh tối đa được bộc lộ trong hai bài tập cạnh tranh - giật và sạch và giật. Trong bài tập nâng cao sức mạnh - ở bài đẩy ghế, squat và deadlift. Tải trọng lên các cơ ở hai môn thể thao là khác nhau, vì để thực hiện cú giật, bắn đạn cũng cần gia tốc, thể hiện lực nổ.
Bước 3
Nếu bạn không phải là người mới tập nâng tạ và thường xuyên đến phòng tập ít nhất một tháng, thì bạn có thể tự đo sức mạnh động của cơ bắp. Đầu tiên, khởi động kỹ với thanh trống (thực hiện 10-12 lần), sau đó tăng dần trọng lượng lên thanh và giảm số lần lặp lại. Khi bạn cảm thấy sức nặng của thanh gần đến giới hạn, hãy thực hiện lặp lại 1 lần và thêm dần các đĩa với mỗi lần tiếp cận mới. Hãy chắc chắn sử dụng belay cho các bài tập như squat và băng ghế dự bị. Việc bảo hiểm được thực hiện bởi các vận động viên được đào tạo của cả hai bên. Khi thực hiện squat và deadlifts, hãy nhớ đeo đai lưng và giữ thẳng lưng.
