Nhiều người mới tập đi xe đạp chắc chắn phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để cải thiện hiệu quả đạp xe của họ để họ có thể đỡ mệt hơn và đạp xe nhiều hơn. Tất nhiên, rất nhiều phụ thuộc vào mức độ thể lực của người đi xe đạp. Nhưng có một vài bí quyết nữa, áp dụng mà người đạp xe sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những bí quyết đó là làm thế nào để đạp một cách chính xác. Trong thuật ngữ đạp xe, điều này được gọi là đạp. Đạp xe đúng cách là chìa khóa thành công của tất cả các cuộc đạp xe.
Nó là cần thiết
Máy tính đi xe đạp
Hướng dẫn
Bước 1
Những gì được bao gồm trong khái niệm này? Bản chất của phương pháp này nằm ở chỗ bàn đạp phải được quay, và không được đè lên chúng. Kỹ thuật này liên quan đến việc đạp với nhịp cao (cadence). Nó đòi hỏi ít năng lượng hơn từ bạn, phân phối căng thẳng đều cho đầu gối và cơ chân của bạn, đồng thời cho phép bạn đi nhanh hơn và xa hơn mà ít mệt mỏi hơn. Nhịp chạy phải từ 60-90 vòng / phút (số vòng quay mỗi phút). Một số vận động viên đạp đến 150 vòng / phút. Nhưng đây đã là một vấn đề của đào tạo.
Bước 2
Hầu hết mọi người đã quen với việc chỉ cần đẩy bàn đạp xuống. Trên thực tế, cần phải nỗ lực trong suốt cuộc cách mạng bàn đạp. Giá đỡ đặc biệt rất thích hợp cho việc này - bàn đạp tiếp xúc hoặc kẹp ngón chân có gai.
Bước 3
Cố gắng luyện tập bằng cách vừa đạp vừa đạp xe bằng một chân. Xoay bàn đạp không chỉ về phía trước mà còn hướng xuống, cũng như quay ngược lại và kéo lên trên theo “hành trình quay trở lại của bàn đạp” (chỉ với một chân). Bạn cần cảm nhận xem trên mỗi vòng quay, lực được phân bổ đều, không bị giật và lõm xuống dọc theo toàn bộ chiều dài của chuyển động tròn. Tiếp tục thực hành kỹ thuật đạp vòng tròn cho đến khi chuyển động quay của một chân đều và nhịp nhàng. Sau khi bạn hiểu và cảm nhận được cách đạp bằng một chân, hãy thử sử dụng nguyên tắc tương tự để hoạt động với chân còn lại.
Bước 4
Đạp xe đạp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Dần dần, bạn sẽ học cách làm điều này bằng cách nỗ lực trong suốt một lượt. Sử dụng máy tính đạp xe để tính toán nhịp đi của bạn chính xác hơn.
