Đối với những người yêu thích chuyển động nhanh, chiếc xe đạp đã được phát minh. Ngoài thực tế là bạn có thể phát triển tốc độ cao trên nó, nó cũng thân thiện với môi trường. Ngoài ra, việc đi xe này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, hệ thống cơ bắp của lưng và chân, đồng thời cho phép bạn chống lại trọng lượng dư thừa. Bạn cần đi xe đạp sao cho đạt được lợi ích và niềm vui tối đa.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi đạp xe, hãy để ý cảnh quan xung quanh để đánh giá các chướng ngại vật có thể xảy ra. Chú ý đến các chi tiết, dự đoán xem liệu bạn có đương đầu với những chướng ngại vật đang đến gần: mòng biển, vũng nước lớn, ổ gà hay không. Nếu bạn không phải là một người cực đoan, tốt nhất nên đi theo con đường ít kháng cự nhất.
Bước 2
Khi định hướng ở địa hình không quen thuộc, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại. Trong quá trình đạp xe trên đường thành phố, sự tập trung, tập trung, khả năng cơ động là rất quan trọng, để quan sát nhiều chi tiết cùng lúc - từ thao tác của người đi xe đạp khác đến các biển báo trên đường.
Bước 3
Nếu bàn tay, khuỷu tay và vai của bạn bị đau do lái xe trong thời gian dài, hãy kiểm tra xem ghi đông có đủ rộng không. Hai tay phải đặt trên nó gần giống với vai. Nếu tay lái rộng hơn thì nên chọn loại khác hẹp hơn. Khi đạp xe, hãy nhìn vào cổ tay của bạn. Khi chúng bị cong mạnh xuống dưới, điều này không tốt, vì vị trí của chúng có thể dẫn đến đau hoặc chấn thương. Tay phải được cầm theo cách như thể bạn đang cắt bánh mì. Đây là vị trí mà cổ tay nên để khi đạp xe.
Bước 4
Khuỷu tay nên được thả lỏng và hơi cong. Bạn không cần phải dựa vào chúng, và cũng có thể đẩy chúng ra hai bên. Thỉnh thoảng, thay đổi vị trí của hai tay, giảm hoặc tăng góc ở khuỷu tay, sắp xếp lại bàn tay. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa rò rỉ cơ thể và giảm căng thẳng ở lưng dưới của bạn.
Bước 5
Trong trường hợp không thoải mái khi đạp xe, bạn có thể bị đau thắt lưng. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra nếu khung xe của bạn quá lớn hoặc quá nhỏ. Ngoài ra, phần lưng dưới cũng bị đau khi tiếp đất quá thẳng đứng. Để tránh điều này, hãy thử thay đổi vị trí cơ thể sau mỗi 10-15 phút: chuyển trọng lượng chính sang tay khi nâng, sau đó uốn cong nhiều hơn khi hạ xuống.
Bước 6
Thỉnh thoảng, bạn nên xuống xe đạp và đi bộ nhanh, lăn bánh bên cạnh bạn. Điều này sẽ cho phép bạn thư giãn lưng và cải thiện lưu thông máu ở những khu vực bị tê khi đi xe. Nếu bạn phải đạp mạnh trên một địa hình khó khăn, hãy đi bộ qua nó.
Bước 7
Để giảm cân, bàn đạp xe đạp cần phải được vặn nhanh chóng, nhưng đây không phải là nỗ lực cuối cùng. Tùy chọn bàn đạp lực phù hợp hơn cho những người muốn rèn luyện cơ bắp phía trước đùi.
Bước 8
Khi đi xe đạp, cố gắng không cúi cổ. Đảm bảo rằng nó tạo thành một đường với lưng của bạn, nếu không nguồn cung cấp máu của bạn sẽ kém đi và bạn sẽ bị đau đầu. Đối với một chiếc mũ bảo hiểm khi đạp xe, nó không cần thiết quá nhiều đối với những người chuyên nghiệp (họ hầu như chỉ bị thương ở phần trên và dưới) mà dành cho người mới bắt đầu. Thật vậy, bất cứ lúc nào cũng có cơ hội để chạy vào một cái hố hoặc chẳng hạn như một chú chó sục Yorkshire bị rơi dưới bánh xe.
Bước 9
Cũng đáng học cách ngã xe đạp đúng cách, vì không ai tránh khỏi rắc rối này. Khi rơi, bạn nên nhóm lại, và sau khi chạm đất, bạn cần thực hiện một vài lần lộn nhào theo quán tính.
