Để giữ cho vóc dáng của bạn luôn ở trong tình trạng tuyệt vời, nhiều thiết bị mô phỏng khác nhau đã được phát minh ra. Stepper gần đây đã trở thành một trong những món đồ được phái đẹp yêu thích. Rốt cuộc, anh ấy đang nghiên cứu vấn đề của nhiều phụ nữ - chân và hông.
Hướng dẫn
Bước 1
Các chuyên gia cho rằng bước này là do thiết bị hỗ trợ tim mạch. Khi tập thể dục trên nó, một người thực hiện các chuyển động như thể leo lên một cái thang, do đó có tên là trình mô phỏng. Bước nhảy giúp làm đẹp mông và bắp chân, giảm cân, nó làm cho tất cả các hệ thống trong cơ thể con người hoạt động tích cực.
Bước 2
Thiết bị của bước rất đơn giản: nó là một máy có hai bàn đạp. Khi tập luyện trên bộ mô phỏng, có thể có hai loại tải: có thể điều chỉnh và không điều chỉnh. Bạn có thể kiểm soát tải trọng trên các bước, ngoài hai bàn đạp, còn có tay vịn, cũng như một máy tính. Trên thực tế, anh ấy giúp điều chỉnh nhịp điệu. Trên các trình mô phỏng như vậy, bạn có thể tìm thấy một thiết bị đo nhịp tim.
Bước 3
Một lựa chọn đơn giản hơn để luyện tập là một mini-stepper. Nó không có tay vịn và máy tính cũng không được cung cấp trên mô hình này. Chỉ có một bộ đếm hiển thị số bước đã thực hiện, thời gian và lượng calo đã đốt cháy. Bàn đạp của các bộ mô phỏng như vậy có thể phụ thuộc lẫn nhau và độc lập. Ở phiên bản thứ hai, người tập có khả năng điều chỉnh tải trọng cho từng chân. Với một hành trình bàn đạp được kết nối với nhau, có sức ép lớn hơn lên các khớp, nhưng những bước như vậy dễ sử dụng hơn.
Bước 4
Nó là an toàn để sử dụng bước ngay cả khi không có tay vịn trên nó. Nhưng nhiều chuyên gia lưu ý rằng sự hiện diện của tay vịn trên thiết bị mô phỏng giúp tập luyện không chỉ các cơ ở chân mà còn cho toàn bộ cơ vai. Một bước có tay cầm mở rộng có thể được coi là một lựa chọn trung gian cho bài tập về nhà. Nó sẽ chiếm ít không gian, không tốn kém và sẽ sử dụng tối đa số lượng cơ trong quá trình tập luyện.
Bước 5
Để việc huấn luyện bước đi có kết quả, bạn cần phải thực hiện nó một cách chính xác. Mỗi buổi tập nên bắt đầu với một chút khởi động để làm nóng các cơ. Đối với những người trước đây chưa hoạt động thể chất, bạn cần bắt đầu các bài tập chạy bước từ 5 - 7 phút, tăng dần thời gian cho đến khi tập luyện kéo dài 30 - 40 phút. Các chuyên gia cho rằng, để giảm cân bằng phương pháp stepper, bạn cần thực hiện ít nhất một tiếng rưỡi mỗi tuần. Có thể là 2 bài tập 45 phút mỗi bài hoặc các bài tập hàng ngày. Hơn nữa, người ta lưu ý rằng các bài tập ngắn nhưng liên tục cũng hiệu quả như tập hàng giờ. Do đó, sự phức hợp tối ưu của việc đào tạo trên bước được coi là các lớp học hàng ngày từ 15-20 phút. Sau họ, bạn chắc chắn phải làm một đoạn.
