Cùng với bụng, mông và các bộ phận khác trên cơ thể, cánh tay là vùng cần được tập luyện cẩn thận. Để loại bỏ khối lượng cơ thừa ở cánh tay, bạn cần thực hiện một số bài tập nhất định vài lần một tuần. Vì vậy, cần xem xét chi tiết quá trình đào tạo cho mục đích này.
Nó là cần thiết
- - đồng phục thể thao;
- - quả tạ;
- - túi đấm;
- - găng tay;
- - băng gạc.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu với một vài động tác chống đẩy lên sàn. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc gặp một số vấn đề về lưng, hãy thực hiện động tác chống đẩy gập gối. Hạ đầu gối và tay xuống sàn và nâng chân lên 45 độ so với mặt đất. Giữ lưng thẳng và hạ thấp ngực của bạn cho đến khi nó cách sàn vài inch. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại và tăng dần con số này khi trọng lượng dư thừa ở cánh tay biến mất.
Bước 2
Thực hiện các bài tập cơ tam đầu. Điều này sẽ giúp thắt chặt phần sau cánh tay của bạn. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hơi uốn cong đầu gối. Nâng quả tạ qua đầu và uốn cong cánh tay của bạn một góc 90 độ sao cho các quả tạ ở phía sau lưng của bạn. Nâng cánh tay của bạn lên và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ít nhất 15 lần.
Bước 3
Thực hiện một bài tập tay khác. Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Khuỵu gối nhẹ. Cầm tạ mỗi tay. Nâng cánh tay của bạn lên cho đến khi đạn pháo ngang vai. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ cánh tay xuống. Làm điều này 15 lần.
Bước 4
Đánh bao đấm. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm cân không chỉ ở cánh tay mà còn trên toàn cơ thể. Đặt thẳng và đá bên. Yêu cầu một chuyên gia quyền anh chỉ cho bạn cách thực hiện điều này một cách chính xác. Sau đó đeo băng và găng tay đấm bốc. Đánh lê hàng ngày trong 15-30 phút. Bạn thậm chí sẽ không nhận thấy trọng lượng dư thừa ở vùng cánh tay sẽ biến mất như thế nào trong vòng vài tuần.
Bước 5
Chạy vài km mỗi sáng. Thêm bài tập cho tim mạch vào thói quen tập luyện của bạn. Điều này sẽ tiếp tục đẩy nhanh quá trình loại bỏ những cân nặng không cần thiết. Đừng chạy quá nhanh. Ở đây chính xác là sự ổn định của tải trọng. Tăng thời gian tập luyện của bạn lên vài phút mỗi tuần.
