Nhảy đúng là một yếu tố cơ bản trong điền kinh, thể dục dụng cụ và nhào lộn. Thành công của bạn trong các môn thể thao này sẽ phụ thuộc trực tiếp vào thành tích nhảy của bạn, vì vậy bạn nên theo dõi sự phát triển của chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập vươn vai. Cơ sở của kỹ thuật nhảy không chỉ ở động tác giật bằng chân, mà còn ở động tác xoay người phối hợp, chính xác, trong hoạt động của vai. Các cơ phát triển cung cấp nhiều cú đánh hơn, do đó, sẽ cho phép bạn thực hiện một cú giật mạnh. Khối lượng cơ bắp phù hợp hơn để nâng tạ và tác dụng lực nhanh chóng, trong khi một bước nhảy là một "bùng nổ", căng thẳng một lần. Vì vậy, để tăng phạm vi, khối lượng cơ không quá quan trọng bằng độ dẻo, cho phép cơ di chuyển tự do.
Bước 2
Làm việc trên kỹ thuật của bạn. Để cảm nhận tầm quan trọng của nó, hãy thử nhảy về phía trước mà không vẫy tay: chiều dài sẽ ngay lập tức giảm gần một mét. Với một chiếc xích đu chính xác, được luyện tập kỹ lưỡng, chỉ bằng nó, bạn có thể tăng thêm tối đa 30 cm chiều dài và 10-15 - chiều cao. Kỹ thuật thực hiện một bước nhảy chính xác là rất riêng cho từng loại môn điền kinh, vì vậy tốt hơn là bạn nên tìm hiểu các đặc điểm của biến thể mà bạn quan tâm từ một chuyên gia.
Bước 3
Tham gia một chương trình phát triển. Phần mềm nâng cao bước nhảy tốt nhất hiện nay là Air Alert, được viết cho các cầu thủ bóng rổ NBA. Bạn sẽ mất khoảng sáu tháng để hoàn thành đoạn đường, tuy nhiên, nó sẽ làm tăng bước nhảy thêm 30-50 cm (2,8 m -> 3,3 m). Các bài tập được chỉ ra trong "Air Alert" cũng có thể được sử dụng để tự học - chúng hoàn toàn tự túc và tăng cường cơ bắp.
Bước 4
Tập luyện với tạ. Đây là những miếng đệm đặc biệt với cát hoặc tấm kim loại được gắn phía trên bàn chân một chút. Lý do là trong quá trình tập luyện, những vật có trọng lượng này hạn chế việc bói toán và xây dựng khối cơ để hoạt động với trọng lượng nhiều hơn bình thường. Khi bạn giải phóng tải trọng, ngay cả trọng lực cũng sẽ bắt đầu giảm đi một chút, nó sẽ di chuyển rất dễ dàng. Tuy nhiên, cũng có những cạm bẫy: việc sử dụng thường xuyên các chất tạo trọng lượng gây cản trở rất lớn đến sự phát triển của độ dẻo và độ giãn.
