Axit amin là thành phần cấu tạo của protein và protein là thành phần xây dựng nên mô cơ. Một số có thể được sản xuất bởi cơ thể, một số chỉ có thể đến từ bên ngoài.
Hướng dẫn
Bước 1
Các axit amin thường được các vận động viên sử dụng một cách riêng lẻ như một chất bổ sung thể thao. Nó giúp đẩy nhanh quá trình phát triển và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, cũng như tăng sức bền.
Bước 2
Tổng cộng, cơ thể con người có 20 axit amin, 9 trong số chúng không được sản xuất trong đó. Các axit amin BCAA chuỗi nhánh là chìa khóa cho các vận động viên. Chúng bao gồm isoleucine, leucine và valine.
Bước 3
Các axit amin thuộc nhóm BCAA bảo vệ cơ bắp khỏi bị phá hủy và giúp giảm tỷ lệ mô mỡ trong cơ thể. Isoleucine kích hoạt sự phát triển của cơ; khi bị thiếu hụt, các mô cơ bắt đầu bị phá vỡ.
Bước 4
Isoleucine đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình lấy năng lượng từ glycogen trong cơ bắp, do đó sự thiếu hụt của nó được biểu hiện bằng hạ đường huyết. Người bệnh cảm thấy lờ đờ, buồn ngủ, giảm cảm giác thèm ăn.
Bước 5
Leucine giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm lượng đường trong máu. Thúc đẩy quá trình làm lành vết thương nhanh chóng, tránh làm việc quá sức.
Bước 6
Valine có tác động tích cực đến trạng thái của hệ thần kinh, nó bảo vệ vỏ myelin của tế bào thần kinh. Nó là nguồn cung cấp năng lượng cho các tế bào cơ, giống như phần còn lại của các axit amin BCAA. Giảm độ nhạy cảm của cơ thể đối với cơn đau và nhiệt độ, ngăn chặn sự giảm mức serotonin.
Bước 7
Các axit amin quan trọng khác bao gồm lysine, methionine, phenylalanine, threonine, arginine. Lysine tham gia vào quá trình phát triển cơ bắp và thúc đẩy quá trình tổng hợp carnitine tích cực. Carnitine là chất kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo.
Bước 8
Lysine tham gia vào quá trình sản xuất collagen, cải thiện sự hấp thụ canxi. Tất cả điều này giúp tăng cường hệ thống cơ xương.
Bước 9
Methionine ngăn chặn quá trình lắng đọng mỡ trong gan, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng. Nó tham gia đào thải các kim loại nặng ra khỏi cơ thể, bảo vệ thận.
Bước 10
Phenylalanin tăng tốc sản xuất protein, kiểm soát tốc độ trao đổi chất. Nó được cơ thể sử dụng để tạo ra một số hormone quan trọng và cũng ngăn chặn sự thèm ăn.
Bước 11
Threonine hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch ở mức thích hợp; nếu không có axit amin này, cơ thể sẽ dễ bị làm việc quá sức. Nó rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và tiêu hóa, giúp loại bỏ các sản phẩm phụ của quá trình tổng hợp protein.
Bước 12
Arginine cũng giúp phục hồi cơ thể, đồng thời giúp giảm cholesterol trong máu.
