Những người nhận thức được rằng những người "trượt tuyết" không có ván trượt, ngày càng được bắt gặp trên đường phố và các lối mòn trong rừng, là tín đồ của môn đi bộ Scandinavia, thì không cần phải giải thích về lợi ích của môn thể thao nghiệp dư này. Đối với những người khác, bạn nên nói chuyện về việc đi bộ Bắc Âu với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu những cuộc gặp gỡ này diễn ra thường xuyên và không phải lúc nào cũng diễn ra vì những lý do chính đáng.
Hướng dẫn
Bước 1
Chắc chắn bác sĩ sẽ khuyên bạn nên thành thạo môn thể thao này để thoát khỏi nhiều bệnh tật. Đi bộ mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể, cho cả mục đích y học và dự phòng. Mọi người, già trẻ lớn bé đều có thể làm được. Điều duy nhất cần lưu ý đối với kiểu đi bộ này dành cho người mắc bệnh tim mạch và nên hỏi ý kiến bác sĩ trước, nhưng ngay cả khi họ không hoàn toàn khép kín đường đến các lớp học, bạn chỉ cần chọn tốc độ đi bộ phù hợp.
Bước 2
Nhờ cột điện đi bộ giúp giảm căng thẳng cho đôi chân, ngay cả những người bị bệnh khớp chân cũng có thể tập luyện hiệu quả. Ngoài ra, sự hiện diện của các cực giúp cho các cơ ở phần trên của cơ thể có thể hoạt động, điều hiếm khi xảy ra đối với các hoạt động thể thao nghiệp dư như vậy. Và sự hỗ trợ của giai điệu, sự hài hòa và phù hợp do kết quả của các lớp cuối cùng sẽ vượt trội hơn các quy mô ủng hộ việc lựa chọn đi bộ Scandinavian.
Bước 3
Sau khi quyết định đi bộ bằng gậy và nếu cần thiết, được sự cho phép của bác sĩ chăm sóc, bạn cần phải tham gia vào việc mua thiết bị phù hợp và quần áo thể thao thoải mái. Bạn cũng cần suy nghĩ về mục đích của các lớp học: giảm cân, cải thiện cơ thể, tăng cường hoạt động hàng ngày, v.v. Số lượng lớp học mỗi tuần và thời lượng của chúng sẽ phụ thuộc vào điều này.
Bước 4
Hình thức cho các lớp học có thể là bất kỳ, miễn là nó thoải mái trong đó. Nó có thể là quần short và áo phông vào mùa hè hoặc bộ đồ thể thao ấm áp vào mùa thu, áo khoác dạ thoải mái vào mùa đông hoặc áo khoác không thấm nước vào mùa xuân. Giày thể thao hay giày thể thao cũng chỉ nên đáp ứng yêu cầu về sự tiện lợi. Bạn có thể mua ba lô nhẹ để mang theo nước uống, máy ảnh để chụp cảnh đẹp hoặc điện thoại. Để đi bộ dưới cái nắng gay gắt, bạn nên sắm một chiếc mũ - mũ panama hoặc mũ lưỡi trai.
Bước 5
Chỉ nên mua cọc đi bộ kiểu Bắc Âu từ thiết bị. Cột là loại đặc biệt, cột trượt tuyết hoặc cột leo núi không thích hợp để luyện tập. Cột để đi bộ Bắc Âu có thể là nguyên khối (có chiều dài cố định nhất định) hoặc trượt (chiều dài có thể thay đổi). Gậy nguyên khối có chất lượng cao hơn. Chiều dài của chúng nên được chọn dựa trên công thức: chiều cao x 0, 68 (làm tròn kết quả trong phạm vi cộng hoặc trừ 5 cm). Ngoài ra, gậy được đặc trưng bởi sự hiện diện của tay cầm đặc biệt trên dây đai, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của vết chai khi bị đẩy lại. Các đầu của gậy được thể hiện bằng các gai kim loại để đi trên cát, đất, tuyết, băng và các bề mặt rời khác nhau. Khi đi trên bề mặt cứng (ví dụ như đường nhựa), các đầu mút cao su đặc biệt được đặt ở các đầu của cọc, nên mua riêng nếu chúng không có trong bộ dụng cụ.
Bước 6
Việc lựa chọn thiết bị có thể được thảo luận với một huấn luyện viên đi bộ Bắc Âu hoặc với những người đã tập loại hình đi bộ này trong một thời gian dài. Các câu lạc bộ đi bộ Scandinavia đang được thành lập ở các thành phố lớn, nơi họ cũng có thể trả lời các câu hỏi hiện tại. Họ cũng có thể dạy kỹ thuật đi bộ với gậy, cũng như đưa ra các hoạt động chung để không quá sợ hãi khi bắt đầu.
Bước 7
Kỹ thuật đi bộ bằng gậy được coi là tự nhiên, giống như đi bộ bình thường. Đồng thời, các động tác được thực hiện với chân phải và tay trái hoặc chân trái và tay phải. Trong trường hợp này, đầu tiên bàn chân được đặt trên gót chân, sau đó cuộn vào ngón chân. Giữ lưng thẳng và vai thả lỏng. Hít thở khi đi bộ phải đều, bình tĩnh - hít vào đếm "một, hai", thở ra - trên "ba, bốn, năm, sáu".
Bước 8
Các lớp học nên bắt đầu bằng những chuyến đi bộ ngắn trong khoảng 15-20 phút, sau đó tăng dần thời gian lên. Tốt hơn là đi bộ với tốc độ bình thường của bạn, không nên chạy. Nói chung, tải trọng nên phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác và thậm chí cả tâm trạng. Điều chính là đào tạo phải thú vị.
Bước 9
Trước mỗi buổi tập, hãy nhớ kéo căng tất cả các cơ. Có thể thực hiện các động tác cúi xuống và sang hai bên, cúi người, ngồi xổm, nâng chân, v.v. và có thể dùng gậy để hỗ trợ. Các bài tập kéo căng được thực hiện sau khi tập luyện. Không nhất thiết phải ngồi vắt vẻo nhưng bạn cần kéo căng các cơ liên quan. Sau đó, cách thư giãn tốt nhất sẽ là xông hơi hoặc tắm thư giãn.
Bước 10
Nếu nảy sinh rào cản tâm lý trước khi bắt đầu các tiết học, bạn cần nhớ rằng đây là môn thể thao phổ biến và thời thượng ở nhiều quốc gia và hãy mạnh dạn cùng gậy chinh phục những đỉnh núi, đồng bằng. Để được hỗ trợ, bạn có thể mời bạn bè và những người cùng chí hướng đi dạo chung. Bạn có thể thay đổi lộ trình, chọn hướng đi mới và đi bộ một cách thích thú và có lợi cho cơ thể.
