Nhảy là một kỹ năng cơ bản trong môn nhào lộn, thể dục dụng cụ và điền kinh. Nó cũng là một chỉ số tuyệt vời về sự phát triển của cơ thể, bởi vì sử dụng gần như toàn bộ các cơ trên cơ thể đến mức bạn có thể tăng các chỉ số lên cả chục cm dù không tải chân gì cả.
Hướng dẫn
Bước 1
Tìm hiểu kỹ thuật. Một cú nhảy tốt từ thiên nhiên không phải ban tặng cho tất cả mọi người, nhưng điều này còn được bù đắp bởi kỹ thuật thực hiện đúng. Có nhiều kiểu nhảy - nhảy ba, đứng, nhảy xỉa, kéo và nhảy thông thường. Chúng khác nhau rất nhiều, vì vậy không có kỹ thuật chung. Tuy nhiên, có thể lưu ý rằng nhiều vận động viên mới bắt đầu chú ý quá ít đến hoạt động của vai và "giật" thêm trong không khí, xảy ra do không tập trung mạnh.
Bước 2
Phát triển vai của bạn. Như đã nói ở trên, vai là một trong những khía cạnh quan trọng của bước nhảy, và cũng quan trọng như động tác đẩy khỏi mặt đất đúng cách. Nếu bạn đứng lên hết độ cao của căn phòng và cố gắng giật cánh tay của bạn lên (sử dụng toàn bộ khớp), bạn sẽ cảm thấy như thế nào bạn sẽ bị ném lên không trung mà không cần bất kỳ nỗ lực nào của đôi chân. Để tăng cường hiệu quả này, bạn cần phát triển phần trên của cơ thể, đạt được khả năng vận động cao và cách tốt nhất là tập xà ngang. Giữ nguyên tư thế nắm tay rộng và hướng lòng bàn tay về phía bạn. Bây giờ cuộn người lại, luồn hai chân của bạn xuống dưới thanh và từ từ hạ người xuống. Nếu tay nắm đủ rộng, thì khớp vai có thể "vặn vẹo" và bạn sẽ lại thấy mình hướng về phía trước. Hãy cẩn thận - nếu tay nắm hẹp, bạn có nguy cơ bị trật khớp.
Bước 3
Huấn luyện các kiểu nhảy song song. Điều này đặc biệt đúng đối với các môn thể thao mạo hiểm gắn liền với động tác chân - ví dụ như parkour. Sau khi thiết lập chính xác bước nhảy đang chạy và học cách "bay" ở khoảng cách đủ ấn tượng, bạn sẽ không còn sợ hãi khi nhảy từ một vị trí đứng với sự chênh lệch lớn về độ cao. Mặt khác, nhảy cao với "kéo" sẽ cho phép bạn đặt chính xác góc nâng lên không trung - vấn đề của nhiều vận động viên mới tập là họ không đẩy khỏi mặt đất ở một góc 45 độ, tức là tại sao họ không sử dụng hết tiềm năng của mình.
