Kickboxing đã trở nên phổ biến như một trong những loại hình thể thao chiến đấu ngoạn mục và năng động nhất. Tốt nhất bạn nên học ở trường chuyên, nhưng bạn có thể tự mình bắt đầu thành thạo kickboxing.
Nó là cần thiết
găng tay, bàn chân, miếng bảo vệ và các thiết bị thể thao khác
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với các lớp học, bạn chắc chắn sẽ cần một người cùng tham gia, vì vậy hãy cố gắng tập luyện với bạn bè, những người cùng sở thích. Tốt nhất là nếu có ít nhất bốn người trong nhóm của bạn, thì mỗi người trong số các bạn sẽ có ba đối tác phối hợp, khác nhau về dữ liệu vật lý và kỹ thuật.
Bước 2
Xác định nơi học; nó có thể là bất kỳ phòng nào đủ lớn. Một lựa chọn tốt là phòng tập thể dục của trường - hãy nói chuyện với giáo viên thể dục hoặc hiệu trưởng, gần như chắc chắn bạn sẽ được phép tập thể dục vào các buổi tối. Vào mùa ấm, bạn có thể tập luyện ngoài trời, ở bất kỳ nơi nào khuất khỏi những ánh mắt tò mò.
Bước 3
Bạn nên biết rằng trong bộ môn kickboxing, việc tập luyện quyền anh là cơ sở nên bạn cần đặc biệt lưu ý. Đồng thời, bạn nên học ngay cách kết hợp các đòn đấm và đá một cách hữu cơ, nếu không bạn sẽ trở thành một võ sĩ “cụt chân” hoặc “cụt tay”.
Bước 4
Khi bắt đầu tập luyện, điều quan trọng là phải nắm vững văn hóa vận động. Khi học các cú đấm và tổ hợp cụ thể, hãy chú ý đến tính dẻo của các chuyển động, tính chất hữu cơ của chúng. Theo thời gian, bạn sẽ học cách cảm nhận những chuyển động và quỹ đạo chính xác - chúng sẽ đẹp đẽ và tràn đầy sức mạnh. Ngược lại, những động tác không chính xác luôn vụng về và thiếu thẩm mỹ một cách đáng ngạc nhiên.
Bước 5
Chú ý đến kỹ thuật ra đòn. Một cú đấm tốt không được thực hiện chỉ bằng một cánh tay hoặc một cái chân, trong trường hợp đó không có sức mạnh trong đó. Luôn sử dụng nguyên lý sóng, khi chi đánh trở thành vật dẫn lực tạo ra ở chân, cơ lưng và cơ bả vai. Một cú đánh như vậy hóa ra rất mạnh và cắn. Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện nó trong hai phiên bản.
Bước 6
Trong trường hợp đầu tiên, đòn đánh là điểm, tay hoặc chân được cố định (dừng lại) tại một điểm nằm trong cơ thể đối phương ở độ sâu vài cm. Điều này dẫn đến thực tế là tất cả năng lượng được giải phóng trong một khu vực rất hạn chế. Nếu bạn tung một đòn vào mặt như vậy, đối thủ không bay sang một bên mà ngã ngay tại chỗ.
Bước 7
Trong lựa chọn thứ hai, đòn đánh được thực hiện với một đòn gánh, đối thủ chỉ đơn giản là bị anh ta quét đi. Theo quy luật, những cú đánh như vậy theo quỹ đạo tròn, vì vậy nếu đối thủ của bạn né được bạn không bị mất thăng bằng.
Bước 8
Học cách hạ cánh một loạt đòn. Và không phải hai (một hoặc hai), mà ít nhất là ba. Khá nhiều vận động viên chỉ sử dụng đòn đánh đôi trong cuộc đấu, điều này cho phép đối thủ dễ dàng thích nghi với phong cách chiến đấu như vậy, khiến kickboxer có thể đoán trước được. Mặt khác, ba đòn đánh liên tiếp hóa ra rất hiệu quả, nhưng lại khá khó để phòng thủ hoặc né đòn thứ ba.
Bước 9
Thực hành không chỉ các cú đấm, mà còn nhiều kiểu quét, đồng thời học cách thực hiện chúng một cách nhanh chóng và có tổ chức. Nên nhớ rằng nếu bạn thực hiện một pha quét từ vị trí tĩnh thì chưa chắc đã đạt được mục tiêu, đối phương sẽ dễ dàng phòng thủ hoặc tránh xa đòn tấn công. Ngược lại, khi chạy bộ được thực hiện sau một số hành động khác, nó trở nên rất bất ngờ. Điều quan trọng là không có khoảng dừng giữa việc quét và các hành động trước đó. Kỹ thuật của một võ sĩ giỏi được phân biệt chính xác bởi sự kết hợp, dẻo dai, anh ta không có những đòn và động tác riêng biệt. Thực hành văn hóa phong trào như vậy, và thành tích thể thao cao sẽ không còn lâu nữa.
